뭘 안먹어도 배에 가스가 많이 차서 불편
과식을 하지 않는데도 계속 방구가 나올 것 같고, 참으면 배에서 큰 소리가 납니다… 평소에는 그냥 넘기는데 시험볼 때도 이러니 민망하고 불편합니다 ㅠㅠ
그리고 식사를 한 직후에도 배에서 그르륵 하는 소리가 여러번 자주 나는데 어떻게 해결해야 할까요..?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
소화가 진행되는 동안 장은 음식을 이동시키기 위해 수축합니다. 이때 장내에서 공기와 음식이 함께 움직여 꼬르륵 소리가 날 수 있습니다. 또한 소화 불량이나 과식등으로 장내 가스가 과도하게 쌓이게 되면 가스가 이동하면서 소리가 날 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
음식물을 섭취하고 가스가 다량 생성된다면 소화력이 약해진 상태로 보입니다.
따라서 과도한 식이섬유 섭취를 피하시고 소화가 용이한 식품 위주로 섭취하시길 바랍니다
과식을 하지 않아도 배에 가스가 차고 소리가 나는 문제로 불편함을 겪고 계시고, 시험과 같은 중요한 상황에서 신경 쓰이실 수 있습니다. 영양적인 측면에서 이러한 불편함을 줄이는데 도움이 될 수 있는 방법들이 있습니다. 먼저, 식사하실 때 음식을 너무 빨리 먹거나 급하게 삼키게 되면 공기를 함께 많이 마시게 되어 가스가 찰 수 있으니, 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 콩류, 양배추, 브로콜리 같은 특정 채소나 인공 감미료, 탄산음료 등이 가스를 유발하는 주요 원인이 될 수 있으므로, 본인에게 불편함을 주는 음식이 있는지 관찰하고 섭취량을 조절하는 것을 추천드립니다. 유제품 섭취 후 불편함을 느끼신다면 유당불내증의 가능성도 고려해볼 수 있으며, 장 건강에 유익한 프로바이오틱스가 함유된 요거트나 발효 식품을 꾸준하게 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하고 식후 바로 눕는 것을 피하는 것도 소화에 부담을 줄이는 방법입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
장내가스와 소리 문제는 장내 유익균 불균형과 과민성 대장 증상 일수 있습니다. 해결방법은 유산균 섭취하기, 저 FODMAP식단 시도하기(양파, 마늘, 우유, 콩, 사과,밀가루등 일시 제한하고 대신 쌀, 당근, 오이, 바나나, 닭고기 등 소화 잘 되는 음식 위주로 시도하기), 식사 습관 개선하기(천천히 꼭꼭 씹기), 식후에 10~15분 걷기하여 가스배출 자연스럽게 도와주기, 시험 등 긴장할때 장이 더 민감해지니 스트레스 관리하기 등이 도움이 됩니다.