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경건한개미새67
경건한개미새67

예민해서 스트레스 많이 받는데 좋은 방법있나요

성별
남성
나이대
40

어릴때부터 성격이 예민해서 심리적으로 스트레스를 잘받는 성격입니다. 심리적 압박도 잘 느끼고 작은 일에도 크게 흔들리는데요, 도움이 되는 방법이 있을까요?

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4개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

    예민한 성격은 유전적인 기질이랑 관련이 깊어서 완전히 바꾸기는 어려워요. 하지만 스트레스에 대한 반응은 어느 정도 조절이 가능한데, 규칙적인 운동이나 명상이 도움될 수 있어요. 특히 불안한 생각이 들 때 심호흡하는 걸 연습해보세요. 증상이 심각하다고 느끼시면 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법이에요.

    1명 평가
  • 안녕하세요. 김나영 의사입니다.

    심리적으로 예민하고 스트레스를 잘 받는 성격은 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 몇 가지 관리 방법입니다.

    1) 인지 행동 치료

    생각과 행동을 조절하는 데 도움을 주는 심리치료입니다. 스트레스를 유발하는 생각의 패턴을 인식하고 이를 긍정적으로 바꾸는 데 중점을 둡니다. 정신건강의학과에 방문하여 치료받거나, 인지행동치료에 대하여 설명하는 도서 등을 활용하여 적용해볼 수 있겠습니다.

    2) 심리적 이완 기법

    명상이나 요가, 심호흡 운동은 신체적 이완을 통해 정신적 안정감을 줍니다. 스트레스 반응을 완화하는 데 많은 도움을 줍니다. 스트레스가 느껴질 때 천천히 깊이 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡은 긴장을 완화시키고 마음을 안정시킵니다.

    3) 규칙적인 운동

    신체 활동은 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영 등 좋아하는 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스 저항력이 높아지기도 합니다.

    4) 하루 10~15분 정도의 휴식 시간을 정하고 마음을 진정시키는 활동을 해보세요. 독서나 음악 감상,산책 등이 있겠습니다. 좋아하는 취미를 찾고 꾸준히 하는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

    5) 신뢰할 수 있는 친구나 가족들과 마음의 부담을 나누면 심리적 압박감을 덜 수 있습니다. 상담 전문가와의 상담을 통해 스트레스 원인과 대처 방법을 찾고 자신에게 맞는 스트레스 관리 방법을 배울 수도 있겠습니다.

    6) 생활 습관 개선

    충분한 수면이 스트레스 관리에 매우 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 하루 7~8시간의 수면을 목표로 해보세요. 균형잡힌 식단을 유지하는 것도 정신 건강에 도움이 됩니다. 카페인과 알코올은 신경을 자극해 스트레스를 악화할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋겠습니다.

    답변이 도움이 되었길 바랍니다.

  • 작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)

    글세요... 일상 생활에 지장이 많을 정도라면, 정신과 방문, 평가 후에

    항우울제 / 신경안정제를 소량 드셔 보시는 것도 도움이 되는 경우가 있습니다.

    일상 생활을 규칙적으로 유지하고 (수면/식사/활동)

    지속적으로 스트레칭 / 심호흡 등을 통해 긴장을 줄이는 것이 최선이 아닐까 싶네요