일반사이다. 일반 콜라. 제로 사이다. 제로콜라 뭐가 더 낫나요?

Question

건강에 좋은 걸 따지자면 뭐가 낫나요?

제로가 오하려 안 좋다는 말도 있고

콜라보단 사이다가 낫다는 말도 있고

여러 말이 돌더라고요

진짜 건강에 좋은 탄산음료는 뭔가요?

Answer 1

건강을 기준으로 비교하자면, 일반 사이다나 콜라보다는 제로 사이다나 콜라를 추천드리는데요, 일반 탄산은 당류가 많아 자주 마시면 혈당 관리와 체중 조절에 영향을 줄 수 있지만, 제로 음료는 당류와 열량을 크게 줄일 수 있고, 제로 음료에 들어가는 감미료에 대한 이야기가 있지만, 현재까지 허용 기준에 맞춰 섭취하는 감미료가 일반적인 사용량 수준에서 건강에 해롭다고 단정할 근거는 부족한 편입니다.

콜라와 사이다의 차이는 생각보다 크지 않은데요, 제품에 따라 당류 함량은 다르지만 둘 다 당이 들어 있어, 어느 것이 더 좋다고 보기는 어렵습니다. 다만 제로콜라에는 카페인이 들어 있는 제품이 많아 카페인에 민감하거나 수면에 영향을 받는다면 제로사이다를 활용하는 것이 좋지만, 제로콜라 제품마다 차이가 있기 때문에 제품별로 확인해서 활용하시면 됩니다.

즉, 네 가지 중에는 당류를 줄일 수 있는 제로 사이다나 제로 콜라를 선택하시고, 둘 중 하나를 고른다면 카페인 섭취를 줄이고 싶다면 제로 사이다를 적당량 활용해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

건강 부분에서 순위를 매기자면 제로 사이다 > 제로 콜라 > 일반 사이다 > 일반 콜라순이며, 네 가지 중에 하나를 택해야 한다면 제로 음료가 낫습니다!

일각에서 제로가 더 해롭다고 말하는 이유는 인공감미료가 장내 미생물 환경을 교란하거나 뇌의 단맛 갈증을 부추길 수 있다는 우려 때문이랍니다. 그러나 한 캔당 각설탕 7-10개 분량(30-40g)의 액상과당이 직접적으로 유발하는 혈당 급상승, 지방간, 인슐린 저항성, 비만 파괴력에 비하면 제로 감미료의 유해성은 정말 미미한 수준이랍니다.

콜라보다 사이다가 낫다는 속설은 무색투명한 외관 탓에 순해 보이는 착시이며, 일반 제품 기준 당류와 칼로리는 둘 다 사실상 같습니다. 그러나 원재료를 따져보면 콜라에는 치아 부식을 촉진하고 칼슘 흡수를 바해하는 인산과 카페인이 함유되어 있으나, 사이다는 보통 구연산을 사용하고 카페인이 없어서 신체 부담은 상대적으로 적습니다.

따라서 제로 음료끼리 견주어 보아도 카페인과 인산 성분이 없는 제로 사이다가 제로 콜라보다 조금 더 낫습니다.

그러나 이 네 가지 중에 영양적으로 건강에 유익한 음료는 없습니다..!

제로 음료 역시 당분만 없을 뿐, 탄산과 산미료의 산성이 치아 법랑질과 위벽을 자극하기 때문입니다. 몸에 부담을 주지 않으면서 탄산의 청량감을 완전하게 누리고 싶으시다면, 인공감미료와 합성 첨가물이 전혀 들어가지 않은 순수 플레인 탄산수에 레몬이나 라임 즙을 살짝 더해서 마시는 것이 건강한 대안이 되겠습니다. 가향 탄산수도 괜찮습니다!

궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망하며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )