엎드리면 왜 허리에 안좋다고 하나요?
안녕하세요
어른들이 예전부터 엎드리면 허리에 안좋다고 햇는데요,
왜죠?
맥켄지 운동은 엎드려서 하는거잖아요.
보통 우리가 엎드릴때 그런 비슷한 자세로 엎드릴텐데?
맥켄지가 허리디스크에 좋다고하던데
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엎드려서 자는 자세는 허리의 자연스러운 곡선을 비정상적으로 만듭니다 이로 인해 척추에 압력이 가해져 디스크에 부담을 줄 수 있기 때문에 좋지 않다고 여겨 집니다. 하지만 맥켄지 운동은 엎드려서 척추를 신전하는 동작이므로 올바르게 수행하면 허리 디스크에 도움을 줄 수 있습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크에 멕켄지 신전운동이 도움이 됩니다. 하지만 과도한 신전운동은 통증을 유발 시키며 안 좋습니다. 엎드린 자세에서 장시간 있게된다면 허리주변 근육을 과긴장 시켜 허리 통증을 유발 시킬 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
완전히 누운 상태에서 엎드리는건 허리에 나쁘지 않습니다.
맥켄지 운동은 결국 요추전만 및 신전을 유도하는 운동들인데 지금 이야기하신 엎으려서 하는 방법 이외에도 앉아서, 서서 하는 방법들이 있고 모든 자세에서 골자는 요추전만을 만들어주는겁니다.
앉거나 서서 엎드리면 이건 요추전만을 깨게 되는거니까 이건 매우 좋지 않습니다.
아래 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
모든 내용의 가장 핵심 골자는 요추전만 자세의 유지입니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 디스크인 경우 디스크가 척추 안쪽으로 들어갈 수 있는 젖히는 자세 (맥킨지)가 도움이 될 수 있습니다.
하지만 일반적으로 엎드린 자세를 오래 하게 되면, 허리에 과도한 부하가 집중될 수 있습니다.
이럴 경우 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 운동에서는 맥켄지가 좋을때도 있지만 오히려 더 안좋은 경우도있습니다. 이럴때는 반대 동작인 윌리엄 운동을 하기도 합니다. 이건 허리의 감별 진단과 검사를 통해 허리에 맞는 운동을 하는게 좋습니다.
엎드린 자세를 장시간 할 시 요추기립근의 긴장, 인대에 과도한 스트레스를 주는 경우가있습니다.
또한 맥켄지와 반대되는 운동이 필요한경우엔 오히려 디스크에 압박을 주는 경우도 있기에 엎드리는 자세를
예전 부터 추천해오지않았습니다.
사실 맥켄지 운동도 단순히 엎드려서 상체를 드는것에 좀 더 디테일이 필요한 운동이여서 이 부분은
주치의와 전문가에게 지도를 받는것이 좋습니다.
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
엎드리면 복부에 압력이 증가해서 디스크에 압박력이 증가할 수 있습니다.
맥켄지는 엎드려서 몸을 뒤쪽으로 제치는 펴는 동작을 하기 때문에 디스크를 앞쪽으로 밀어주는 효과가 있다고 이해하시면 될거 같습니다.
크게 윌리엄스 운동법과 멕켄지 운동법 이렇게 있으니 관련된 영상을 찾아서 보시는게 도움이 될것 같습니다.
답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
엎드리는 자세가 안좋다고 말씀을 했던이유를 과학적으로 풀면 다음과 같습니다.
엎드렸을때, 허리 사이에 공간이 좁아지며 통증이 발생하기 쉬워지기 때문입니다.
특히 디스크/협착증을 가지고 있다면 자극을 할 수 있기 때문입니다.
다만 이부분은 정확한 진단이 필요하며, 병원에 내원하여 전문의의 소견을 듣는걸 추천드립니다.
내가 가진 허리 증상에 따라서 필요한 자세가 많이 달라집니다.
같은 허리디스크더라도 맥킨지가 안맞는경우도 종종 있기 떄문입니다^^
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다