의료상담
엎드려있는 자세가 허리에 좋지않나요?
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
일반적으로 업드려있는 자세가 허리에 좋지않나요? 그런데 보면 스트레칭도 엎드려서 하는동작이 있는것 같은데.. 책읽을때 자주 엎드려 읽다보니 궁금하네요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엎드려 있는 자세라고 하여 무조건 좋지 않은 것은 아니지만 일반적으로 엎드려 책을 읽거나 핸드폰을 보는 자세는 요추 전만 자세는 만들어 주지만 경추는 앞으로 숙여 지며 목과 어깨 주변 근육을 과긴장 시키며 좋은 자세라고 하여도 장시간 한 동작을 엎드려 있게 되면 허리 주변 근육에 지속적으로 부하를 주게 되어 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엎드린 자세 같은 경우 무조건적으로 허리에 안 좋다고 보기는 어려우며 어떻게 엎드려 있느냐에 따라서 다를 수 있습니다.
책을 보거나 할때 팔짱을 끼고 오래 엎드리거나 허리를 꺾인 상태로 장시간 엎드려 있거나 또는 고개만 들고 허리를 고정하고 엎드린다면 허리 관절에 부담 및 디스크의 압력을 증가 시켜 허리에 안 좋을 수 있습니다.
그렇지만 맥켄지 신전운동 같이 엎드려서 서서히 상체를 들어올렸다가 내려오는 것은 디스크 완화에 도움이 될 수있으며 짧게 엎드려 신전운동을 하는 것은 디스크에 오히려 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
책을 읽으실 때는 등받이 의자에서 읽어주시는게 좋으며 책 같은 경우 눈 높이로 올려서 보시면 더 좋습니다.
또한 20~30분에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여주시고 기지개 등을 펴주시면 더 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
엎드려서 상체를 드는동작의경우 허리가 과하게꺾일수있기때문에 허리가 안좋은분들에게는 부담이될수있습니다
하지만 모든사람이 다 그런건아닙니다 코어근육이 잘활성되어있고 유연성이 좋은사람의 경우 엎드린자세를 한다고해도 허리불편감이 없을수있는데요
사람에따라 통증이 생기는 동작은 달라질수있기때문에 일단 동작을해보시고 통증과불편감이생긴다면 동작을 자제하고 다른동작으로 대체해서 하는것이 중요합니다
책을 읽거나 핸드폰을 할때에는 엎드려서하기보다는 의자에앉아서하는것이좋고 평소 하체위주의 스트레칭을 한다면 허리통증에 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기륿 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
엎드린 자세는 허리를 과하게 꺾는 "요추 과신전"이 생겨 오래 유지하면 허리에 부담이 큽니다.
하지만 짧게 하는 스트레칭(예: 맥킨지 신전 운동)은 디스크 압박 완화 목적이라 예외적으로 도움이 될 수 있습니다.
문제는 "시간"이라서 책 읽듯 장시간 엎드리기는 허리.목 모두에 좋지 않습니다.
가능하면 앉아서 허리 받치고 읽거나, 누울 땐 옆으로 베개 끼고 보는 자세가 더 안전합니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭시 잠시 엎드린 자세를 취하는 것은 크게 문제가 없지만, 장시간 엎드린 자세는 허리 관절에 부담을 줄 가능성은 존재합니다.
불편감이나 통증이 없다면 현재로서는 크게 문제가 있다고 보기는 어렵다고 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
엎드려 있는 자세는 허리가 과하게 꺾이면서 척추 뒤쪽에 압박이 가기때문에 허리에 좋은 자세는 아닙니다.
특히 책 읽을때처럼 오래 유지하면 허리,목 통증이 생기기 쉽습니다. 반면 스트레칭에서 엎드리는 동작은 짧게, 의도적으로 허리를 펴주는 목적이라 괜찮습니다. 예를들어 맥캔지 신전운동 같은건 디스크 완화에 도움 되기도 합니다. 오래 엎드리는건 피하는게 좋고, 책은 앉아서 허리를 세우고 보거나, 누울땐 옆으로 보는게 더 낫습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!