극x100 I성향의 고민거리 저는 진짜 심각하게 고민입니다

Question

삶의 패턴이 일 집 일 집 입니다 머릿속으로는 오늘은 꼭 외출해야겠다 혼자 식당 가서 밥이라도 먹어보고 돌아다녀야겠다 다짐하고 문 앞에 서있으면 갑자기 심장이 두근두근 거리고 겨우 나왔다 해도 지나가는 사람이 저를 보는 순간 눈치 보게 되는데 어쩌죠..? ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

남의 시선을 많이 신경 쓰는 타입이네요. 타인의 시선을 신경 쓰거나 문 밖을 나가려고 하면 심장이 두근대는 증상은 사회블안증세와 대인기피증일 가능성이 있습니다. 일단 팩트를 말씀드리자면 남들은 질문자님에게 정말 관심이 없을 거에요. 그래서 아무도 질문자님을 신경 쓰지 않고 관심이 없으니까 이런 생각을 기본 토대로 깔아두시면 좋을 것 같아요. 그리고 집 밖으로 외출을 할 때 많은 사람들이 있는 시간대나 장소로 가시는 것은 어렵습니다. 그래서 차근차근 사람 없는 시간대에 나간다던가 아니면 사람 없는 장소를 골라서 일단 산책을 해보시는 것은 어떨까요? 그리고 마스크나 모자를 착용하여 심리적 안정감을 느끼게 만들어도 좋고 이어폰을 끼고 음악을 들으면서 돌아다닌 것도 좋구요. 처음부터 사람많은 곳에서 밥을 먹어야겠다! 라고 목표를 너무 크게 잡지 마시고 작은 목표부터 차근차근 이뤄내시는 것이 좋겠어요. 먼저 사람없는 곳에서 산책하기! 마스크 벗고 산책! 사람 없는 시간대에 혼자가서 밥먹어보기! 이런 식으로 점차적으로 목표를 조금씩 올리면서 실행에 옮겨보세요! 일상생활에 지장이 갈 정도로 심리적으로 불안하고 힘들다면 전문가의 상담을 한번 받아보는 것도 좋겠습니다.