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얄쌍한닭62
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삶은 고구마 일반크기면 칼로리가 개당 얼마정도하나요

삶은 고구마 일반크기면 칼로리가 개당 얼마정도하나요 보통 200칼로리정도하나요 넉넉잡아 몇칼로리정도하는지 궁금합니다.??

1개의 답변이 있어요!
  • 임원종 영양사
    임원종 영양사
    하이닥∙

    안녕하세요,

    질문 글 잘 읽어보았습니다.

    질문하신대로 중간 크기 1개는 대략 200kcal 내외가 맞습니다.

    100당 기본 칼로리: 국내 식품의약품안전처 영양성분 데이터에 따르면 고구마 조리법에 따른 100g당 칼로리는

    생 고구마: 약 128kcal

    삶은/찐 고구마: 약 130~140kcal

    군고구마: 약 150kcal(수분 빠짐)

    정도 입니다.

    크기별 실제 칼로리: 일반적인 크기는 보통 성인 주먹보다 조금 작은정도여서 무게는 100~200g 사이가 많습니다.

    소: 약 100g, 135kcal, 종이컵에 들어가는 한입, 작은 크기입니다.

    중: 약 150g, 200kcal, 보통 일반적인 중/상 사이즈입니다.

    특상: 약 200g이상, 300kcal 내외, 특상 사이즈입니다.

    대: 약 300g이상, 400kcal 내외, 제일 큰 사이즈입니다.

    식단 관리를 위해 넉넉히 잡으신다면, 개당 200~250kcal정도로 계산하시는 것이 편합니다. 고구마는 품종(밤, 호박)과 전분 함량에 따라 오차가 발생하긴 하나, 보통 150g 정도 중간 사이즈 1개를 200kcal 정도로 보시는 것이 좋겠습니다.

    참조가 되셨으면 합니다 ^ ^

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