2달을 잡고 다이어트할때 가장 조심해야하는것은?

Question

앞으로 다이어트 해서 5키로를 빼야 하는데 가장 먼저 조심하고 주의해야 할 것은 무엇일까요? 지금도 식사량은 그리 많은 편은 아니고 탄산도 잘 마시지 않습니다 술도 물론 안마시고요~

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

이미 식사량이 많지 않고 술과 탄산음료도 멀리하고 계시다면 2달간 5kg 감량시 경계해주셔야 할 것은 더욱 줄여서 빼려는 무리한 절식과 그로 인한 신진대사 저하랍니다.

1 ) 무리한 절식 : 평소 섭취량이 이미 적은 상태에서 체중을 줄이겠다고 식사량을 과하게 더 깎아내면 인체는 위기 상황으로 인지해서 기초대사량을 빠르게 낮추고 체지방 대신 근육을 분해해서 에너지로 쓰게 됩니다. 이 부분은 일시적으로 체중계 숫자를 줄여주지는 몰라도, 결국 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질을 만들어서 혹독한 정체기와 빠른 요요 현상을 부르게 됩니다.

따라서 지금 시점에서 가장 주의해야할 포인트는 무리하게 굶는 것이 아닌 영양 구성의 재정비와 활동대사량 끌어올리기입니다.

2 ) 구성 재정비 : 식사량을 더 덜어내기보다는 매 끼니 단백질(고기, 계란, 생선 ,두부)과 채소를 충분히 챙겨서 근육 소실을 방지하고 대사를 활성화해야 합니다. 동시에 과일이나 커피, 소스류같이 일상에서 무의식중에 섭취하는 당류나 탄수화물이 없는지 점검하는 과정이 필수적이랍니다.

3 ) 활동대사량 : 더 나아가 식단도 중요하지만, 주 2-3회 근력 운동과 유산소 운동을 병행해서 소비 에너지를 능동적으로 늘려야 탄력 있고 건강하게 감량할 수 있겠습니다.

2달에 5kg은 주당 약 0.6kg 감량으로 정말 현실적이고 안전한 속도이니, 급하게 굶기보다 대사를 살리는 방향으로 꾸준히 이어가시는 것이 중요하겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

식사량도 적은 편이고 탄산과 술도 마시지 않는 편이라면 다이어트에 도움이 되는 부분이 많은 편인데요, 다만 식사량이 적은 편이라면 다이어트를 위해 식사량을 무리하게 더 줄이지 않는 것이 중요합니다. 식사량을 너무 줄이면 근육량 감소와 기초대사량 감소로 체중 감량 후 요요 현상이 나타날 가능성이 있고, 다이어트 중에는 피로감과 식욕 증가로 오히려 감량을 지속하기 어려워질 수 있습니다.

그래서 매 끼니 달걀, 생선, 두부, 살코기, 콩류 등 단백질 식품을 충분히 포함하고 채소와 적당량의 밥을 함께 드시면서 걷기와 근력 운동을 병행하는 방법을 추천드리는데요, 특히 체중이 잘 줄지 않는다면 식사량을 더 줄이기 보다는 간식이나 소스, 조리할 때 사용하는 기름처럼 무심코 섭취하는 열량이나 평소 활동량을 살펴보는 것이 좋습니다

즉, 단백질과 채소 위주의 식단과 유산소, 근력 운동을 통해 근육량은 유지하면서 체지방을 감소하는 방향으로 다이어트 성공하시길 응원합니다.