마라톤 하프코스를 나가려고 하는데요..

Question

마라톤 하프코스를 나가려고 하는데요..

에너지젤을 어느 타이밍에 복용하는게 좋을지 조언 부탁드려요.

처음에 시작할 때도 먹고, 달리면서 몇 km 마다 먹는건지 알고 싶습니다.

Answer 1

성적을 내실 게 아니면 에너지젤까지는 필요 없습니다 전해질만 보충하면 되는데요

물만 마시지 마시고 물 250ml에 소금 1g 정도를 타서 드셔주면 좋습니다 그래야 저나트륨혈증을 예방해 줄 수 잇습니다.(쥐 나는 것은 근력운동과 관련 잇으므로 전해질 보충과 상관 없습니다)

Answer 2

마라톤 하프코스는 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

2시간 이내 목표가 아니라면 중간중간 수분만 보충하셔도 충분합니다.

점걱정이 된다면 출발직전 먹으면 될듯 합니다.

Answer 3

2개 정도를 챙기셔서 시작 20분전에 하나를 드시면 몸속의 글리코겐을 미리 보충해둘 수 있습니다. 그리고 대략 중간 포인트인 10킬로 정도에서 하나를 더 드시는 거 추천드립니다. 그 시기가 에너지 고갈이 심해지기 때문이죠