건강관리
미소짓는호랑이
살를 어떻게해야 잘빠질까요??ㅠㅠ
다른데(팔,다리)는 괜찮은데 뱃살이 너무 안빠져서 문제인데 어떻게해야 잘 빠질까요? 효과있는 운동이나 식품? 알려주세요~~
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
고민이 많으시겠습니다.. 특정 부위의 지방만 골라서 태우는 것은 사실 시술 말고는 생리학적으로 불가능하며, 복부는 지방 분해를 억제하는 수용체 비율이 높아서 인체에서 가장 마지막에 빠지는 부위입니다. 팔다리에 비해서 뱃살이 유난히 도드라진다면 내장지방이 쌓였을 수 있으니, 무리하게 굶기보다는 인슐린 수치 안정과 전신 대사 효율 증진에 포커스를 두셔야 합니다.
식단에서는 뱃살 축적을 부르는 액상과당, 빵, 면 같이 정제탄수화물을 최대한 줄이는 것이 중요하겠습니다. 식사를 하실 때는 잎채소나 해조류같은 식이섬유를 먼저 섭취해서 혈당 스파이크를 막고, 두부, 계란, 닭가슴살, 생선같은 단백질을 매 끼니 챙기셔서 근육 소실을 방지하시길 바랍니다. 밥은 흰쌀밥 대신 현미밥, 보리밥, 귀리밥, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 바꾸시어, 밥 늦게 먹는 야식과 잦은 음주는 복부 지방 연소를 바로 멈추게 한 되도록 피해주셔야 합니다.
운동의 경우 윗몸일으키기 같은 단순 복근 운동에만 투자하시기보다, 칼로리 소모와 호르몬 분비 효과가 큰 스쿼트, 힙브릿지, 런지같은 하체 대근육 중심 복합운동을 우선해야 합니다. 큰 근육을 쓰실수록 기초대사량이 올라가서 복부 지방 분해 속도가 빨라지기 때문입니다.
여기에 주 3-4회 숨이 어느정도 찰 정도의 인터벌 러닝이나 빠른 경사 걷기를 20-30분 정도 병행해주시면 내장지방을 상당히 효과적으로 태울 수 있겠습니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코티솔은 복부에 지방을 집중적으로 축적하게 되니, 매일 7시간 이상 질 높은 숙면을 지키는 습관 역시 뱃살을 줄이는 필수 열쇠가 되겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변전체적인 체지방을 줄이면서 복부 근육을 함께 자극하는 방법으로 뱃살을 관리하는 것이 좋은데요, 복부는 다른 부위보다 체지방이 눈에 잘 띄는 편이고, 윗몸일으키기나 복근운동만 많이 한다고 뱃살만 빼기는 어렵습니다. 그래서 식사량을 적절히 조절하면서 걷기나 빠르게 걷기 같은 유산소 운동과 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 식사는 밥의 양을 적당히 조절하고 단백질과 채소를 충분히 구성하는 것이 좋은데요, 매 끼니 달걀, 두부, 살코기 등을 챙기고 무심코 먹는 과자, 빵, 달달한 음료처럼 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 중요합니다. 운동은 주 3~5외 정도 유산소 운동을 하고 근력운동을 주 2~3회 병행하면 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.
즉, 식사량을 조절하면서 유산소와 근력 운동을 병행하면 복부 지방도 서서히 줄어들수 있으니 너무 조급해하지 마시고 건강하게 감량해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
식단의 경우에는 전반적으로 살을 빼는데 도움이 됩니다.
즉, 체중의 감량과 체징방이죠.
특정 부위를 빼는 식품은 과학적으로는 없습니다.
왜냐하면 모든 성분이 우리 몸의 혈액을 타고 신체 전체에 흐르기 때문입니다.
운동의 경우는 다릅니다.
뱃살의 경우에는 플랭크, 린지, 레그레이즈 등의 운동이 좋습니다.
그러면 뱃살을 집중적으로 뺄 수 있습니다.
또한 유산소 운동 가령 달리기도 도움이 됩니다.
그러면 에너지를 태울 수 있습니다.
힘내세요.
뱃살이 가장 빼기 힘든 부위인 것 같습니다.
감사합니다.