스포츠·운동
근손실 운동을 많이하면 생긴다는데요
근손실 운동을 많이하면 생긴다는데요
무리한다는게 얼만큼인가요?
두번째질문은 휴식 잠 식사도 탄수 단백질 다 충분히 하는데 왜 근손실이 날까요?
4개의 답변이 있어요!
근손실의 경우 운동을 쉬었을때 발생한다고 봅니다. 근육의 손실이라는 말이므로 따라서 운동은 적당히 꾸준히 매일 하는것이좋습니다. 운동을 꾸준히하면 근손실이 아닌 근육의 성장을 도우미로 즐거운 운동이 되시길 바랍니다. 러닝타고 웨이트를 하면 근육에 도움이 더 잘되어요.
운동을 너무 과도하게 할시 근손실이 발생할수있다는 이야기는 정말 너무나 가혹하게 근육을 혹사시켰을떄 발생할수있습니다.
근육이 커지는 원리는 근육에 과부하를검으로 근육속에는 미세한 상처들이 생기고 그것이 다시 회복되는 과정에서 더욱 두껍고 강하게 재생이 되면서 근육이 커지는것인데요.
그과부하가 범위 이상 넘어가 근육의 손상이 심하게 일어나면 우리의 몸은 근육을 회복시키는게 아닌 손상된부분은 몸에 흡수되어 소변등으로 배출되는데요.
그런부분에서 근손실이 날수있다하는것 같습니다.
웨이트는 부위별 하루 30분을 넘기지 않는게 좋고 무게또한 내가 들수있는 허용치에서 하는것이 좋습니다.
위에 말했던 저증상이 단순히 근손실이 아닌 몸에 근육이 모두 녹아 소변으로 배출되는 최악의 경우까지도 생길수 있으니 무리는 하지않도록 주의해주세요.
근손실은 무리한 운동으로 근육이 충분히 회복할 시간을 주지 않을 때 발생합니다.
무리한 운동은 근육통이 며칠간 사라지지 않거나 매일 같은 부위를 그강도로 훈련하는 것을 말합니다.
충분한 휴식, 수면 식사에도 근손실이 발생하는 이유는 과도한 스트레스나 체냊염증 반응 때문일 수 있습니다.
코리솔 상승, 영양소 흡수 문제, 근육 손상을 초래하는 잘못된 자세도ㅈ원인이 됩니다.
자신의 제력에 맞는 운동 강도와 적절한 호복이 근손실을 예방하는 방법입니다.