건강관리
차분한수염고래84
디톡스 먹으면 효과가 있는건가요?? 추천좀
과민성이 있어서 배도 자주 아프고 소화가 안되는건 아닌데 그냥 배가 좀 살살 아픈경우가 많은데 디톡스로 좀 장비우면서 좋은거 먹으면 효과있나요?
3개의 답변이 있어요!
과민성 대장증후군이 있다면 디톡스나 장을 비우는 것은 주의가 필요한데요,
디톡스 주스나 차, 장청소 제품이 몸속 노폐물을 제거하거나 장을 건강하게 만들어준다는 근거는 부족한 편이고, 오히려 설사나 복통을 유발해 예민한 장을 더 자극할 수 있기 때문입니다
소화가 안되는 것은 아니지만 복통이 자주 있다면 장을 비우는 것보다 복통을 유발하는 식습관을 찾는 것이 더 중요한데요, 양파, 마늘, 콩류, 유제품, 밀가루 음식, 과일주스나 당알코올이 들어간 제품 등이 일부 사람에게 증상을 유발할 수 있으니 이런 음식 위주로 먹은 음식과 복통이 나타난 시간을 기록해보는 것이 좋습니다.
또 장 건강을 위해 샐러드나 식이섬유 섭취를 많이 늘리는 것도 주의가 필요한데요, 과민성 장에서는 섬유질을 급격히 늘리면 가스와 복부팽만이 더 심해질 수 있어 귀리나 익힌 채소처럼 비교적 부담이 적은 음식부터 조금씩 늘리고, 물과 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
즉, 과민성 대장증후군이 있다면 디톡스는 추천드리지 않고, 장을 자극하지 않는 식사과 증상 유발 음식 조절로 관리하는 것이 좋습니다. 디톡스보다 평소 식습관을 바로 잡아 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
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채택된 답변""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
결론은 '디톡스 제품' 자체의 효과는 과학적으로 증명되지 않았습니다.
이 사실이 많으면 전세계적으로 정말 대박인 상품입니다.
오히려 질문하신 증상에는 잘못 사용하면 더욱 불편감이 증가할 수 있습니다.
디톡수는 장이 깨끗해지지 않습니다.
그리고 우리 몸은 원래 간에서 독소 분해하고, 신장과 장에서 노폐물을 배출합니다.
그렇기에 대부분 근거가 없는 제품들입니다
이런 제품들이 오히려 설사를 유도하거나 변을 많이 보게 함으로써 일시적으로 몸이 가볍다고 여겨질 수 있도록 하기도 합니다.
과민성 장이라면 오히려 조심해야합니다.
디톡스 제품이 노폐물을 배출하기 위해서 오히려 장을 더 자극할 수 있기 때문입니다.
차라리 과민성 장이라면 프로바이오틱스, 수용성 식이섬유(귀리, 키위, 차전자피 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
과민성 대장 증후군이나 장이 민감해서 배가 자주 살살 아프신 경우라면 시중에서 말하는 디톡스 요법은 피하시는 것이 좋겠습니다..!
이유: 보통 장을 비운다고 하는 디톡스 주스나 제품들에는 인위적으로 배변을 유도하는 하제 성분이나 수용성 식이섬유가 고농축되어 있는 경우도 많고, 장벽이 민감해져 있고, 가스가 잘 차는 분들이 이런 제품을 드시면 장이 과하게 수축하면서 평소보다 배가 더 아프거나 심한 경우 설사를 유발해서 장내 유익균까지 씻겨 내려갈 수 있기 때문입니다.
>> 억지로 장을 비우는 자극적인 디톡스보다는 장을 편안하게 달래주고 자극을 최소화하는 식단으로 자연스럽게 장 건강을 회복하시는 것을 추천해 드립니다.
저포드맵 식단: 추천드리는 방법은 포드맵(FODMAP)이 적은 음식을 드시는 것이며, 밀가루, 카페인, 알코올, 유제품, 생채소, 정제탄수화물, 너무 맵고 자극적인 음식, 향신채, 당분이 많은 과일 대신 쌀, 감자, 두부, 시금치같은 부드러운 음식을 위주로 식사를 해주시어, 조리하실 때도 맵고 짠 양념을 줄이시는 것이 좋겠습니다.
유산균, 페퍼민트차: 그리고 장내 환경을 개선하기 위해서 질문자님에게 잘 맞는 유산균을 꾸준히 챙겨 주시어, 평소 배가 살살 아프실 때는 따뜻한 페퍼민트 차를 드시면 장의 평활근을 이완시켜서 통증을 가라앉히는데 좋겠습니다.
억지로 비우게 되는 자극적인 디톡스 대신, 장에 무리를 주지 않는 따뜻하고 부드러운 음식과 유산균을 섭취하셔서 장을 충분하게 쉬게 해주는 것이 현재 증상을 완화하는 효과적이면서 안전한 장 디톡스 방법이라 볼 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.