몸에 수분을 빼고 싶을 때 뭘 하는 게 좋나요?
몸에 수분을 빼서 조금이라도 몸이 날씬해보이게 하려면 물을 안 마시는 거 말고 다른 방법은 없나요?
예를 들면 약속 1~2시간 전에 커피를 마신다던지 이런 거요!
(이것도 효과가 있는 건지는 잘 모르겠지만..)
일상에서도 할 수 있는 좋은 방법이 있다면 추천 부탁드립니다!
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
몸에 수분을 빼는 방법은 실생활, 식습관에서도 충분히 실천은 가능하나
건강에 좋지 못하니 모두 실천하시기 보다 어느정도 참조만 해주시길 바랍니다.
(1) 나트륨 줄이기: 저염식으로 가공식품/인스턴트 음식, 짠 음식을 최대한 줄여보시고, 음식에 소금 대신에 향신료, 허브류로 맛을 냅니다.
(2) 칼륨/마그네슘 섭취량 늘리기: 칼륨 성분은 나트륨 효과를 상쇄시키며 몸에 수분 배출을 도와주게 됩니다. 마그네슘도 수분 정체의 완화에 어느정도 도움이 됩니다. 식품에서는 바나나, 아보카도, 시금치가 있습니다.
(3) 찜질방, 사우나: 수분조절 다이렉트 방법인데 이건 대회 준비하시는 선수들도 종종 활용합니다. 사우나에서 5~10분씩 땀을 빼고 나와서 대기실에서 쉬고 이것을 몇번 반복해서 땀을 뺍니다. 혼자서는 위험하니 동반자가 필요합니다.
(4) 정제탄수화물 줄이기: 생각보다 탄수화물 1g에 수분 3~4g을 머금고 글리코겐형태로 저장시킵니다. 흰빵, 과자, 단순당 간식을 최대한 배제하시면 몸에서 글리코겐이 줄어들면서 잉여 수분도 빠져나가게 됩니다.
(5) 언급하신 카페인: 약속 1~2시간전에 커피정도면 소변 배출을 일시적으로 늘릴 수는 있는데, 몸이나 얼굴에 티가 날 정도는 아닙니다! 대신 카페인을 과다 섭취하면 어느정도 이뇨작용에 티가 조금은 나겠지만 탈수에 주의하셔야 합니다.
>> 참조만 하시고 급하게 실천 하시더라도 컨디션 충분히 고려해보시고 결정하셨으면 합니다.(함부로 하는건 위험합니다.)
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.