스포츠·운동
매일 달리기 1킬로 했는데 종아리가 굵어지나요?
안녕하세여.
여자인데요 매일 달리기 주 5일 달리기 1킬로하니 종아리가 붓고 굵어지는데 스트레칭을 해도 굵어지고 근육이 생기는데 근육을 줄일려면 달리기를 멈춰야 하나요?
유산소를 해야 살이 빠질 것 같은데 그럼 그냥 웨이트랑 스트레칭만 하고 식단으로 살을 빼야 하나요?
6개의 답변이 있어요!
유산소 운동을 1키로를 한다고 해서 바로 살이 빠지거나 하지는 않을 듯 하구요...
실제 30분이상 꾸준히 몇 개월 동안 해주셔야 실질적인 효과가 나타나기 시작할 겁니다.
그리고 종아리가 굵어지는 건 잘못된 자세로 인한 결과이고 제대로된 자세로 꾸준히 운동하면 전체적으로 종아리부터 허벅지까지 날렵하게 바뀌게 됩니다.
달리기 한다고 종아리 굵어지지 않습니다. 사람 인체 중에 종아리 근육 만드는 것이 가장 힘들 정도로 근육이 형성되지 않는 부위가 종아리입니다. 달리기 하는 동작은 몸의 힘이 여러부위로 분산이 되고 가장 크게 영향을 받는 부위는 허벅지와 무릎입니다. 그래서 종아리는 별 힘을 받지 않아서 굵어지지 않습니다. 종아리 근육 만들기 위해서는 별도 운동을 해 주어야 할 만큼 굵어지는 조건은 어렵습니다.
다른 분들은 왜 저렇게 답변주셨는지 모르겠는데요.
종아리 근육은 일부러 키우려고 운동해도 잘 커지지 않는 부위중 하나입니다.
보디빌더들 종아리 보신 적 있으신가요?
그 선수들도 아무리 닭가슴살 챙겨먹고, 식단챙기고 꾸준히 종아리 운동해도 그만큼 키우는게 종아리 근육입니다.1km 달리기로 종아리 근육이 생기기는 물리적으로나 신체적으로나 힙듭니다.
선천적으로 근육이 굵으신 부분이라면 어쩔 수 없겠지만, 달리기로 인해 종아리 근육이 커지진 않습니다.
단기적으로 종아리가 부은 것 같구요. 며칠 지나면 붓기 빠지고 원래 굵기로 돌아올겁니다.
유산소 운동만으로는 체지방 감량이 생각보다 더딜 수 있네요
이제 달리기 운동은 종아리 근육을 발달시키는 경향이 있는데 특히 여성분들은 이 부위 근육이 도드라지면 신경쓰이실 수밖에 없어요
근데 달리기를 멈추는 것보다는 운동 강도나 방식을 바꾸는게 낫다고 봅니다
스피드워킹이나 인터벌 트레이닝으로 전환하면 종아리 근육 발달을 최소화하면서도 체지방 감량 효과를 볼 수 있죠
그리고 유산소 운동과 함께 상체 위주의 웨이트 트레이닝을 병행하면 전신 대사량이 올라가서 체지방 감량에 더 효과적에요
아 근데 운동 후에는 마사지나 폼롤러로 종아리 이완운동을 꼭 해주셔야겠어요..!종아리 근육이라든지 이런데 근육이 당연히 달리기 같은 거를 하면 굵어질 수밖에 없습니다 보통 다리 굵기라든지 이런 것들이 너무 싫다면 말씀하신 대로 유산소 운동을 하시는게 가장 좋고요 아니면 그냥 걷는 조깅 같은 거 하시는게 좋을 것 같습니다
달리기를 하면 종아리 근육이 단련되면서 다리가 더 탄탄해질 수 있어요. 하지만 종아리가 갑자기 굵어진다면 부종떄문일수 있습니다 운동후 혈액 순환이 원활하지 않으면 부종이 생기는데 일시적으로 굵어 보일수 잇습니다