스포츠·운동
허벅지 안쪽살빼는 요령이 있나요??
운동하는 영상을봐도그렇고 열심히하는데도
허벅지 안쪽살이 유달리 잘 빠지지가 않는데요
어떤방식으로 운동을 해야 허벅지 안쪽살이
빠질까요??
3개의 답변이 있어요!
특정 부위의 지방만 골라서 제거하는 것은 의학적으로 불가능합니다. 우리 몸은 전체적인 체지방률이 낮아질 때야 비로소 고민하는 부위의 살도 함께 빠지기 시작합니다. 따라서 운동 방향을 다음 세 가지로 재정비해야 합니다.
체지방 감소가 우선입니다
아무리 허벅지 안쪽 운동을 많이 해도 그 부위를 덮고 있는 지방층이 두꺼우면 근육이 커지면서 오히려 허벅지가 더 단단하고 굵어 보일 수 있습니다. 식단 조절을 통해 전체적인 칼로리 섭취를 줄여 체지방을 걷어내는 것이 필수입니다.
내전근 타겟 운동 강화
지방이 빠지는 동안 탄력을 만들기 위해 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 직접적으로 자극해야 합니다.
와이드 스쿼트: 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 바깥으로 향하게 하여 앉습니다. 내전근을 가장 효과적으로 사용하는 기본 동작입니다.
사이드 런지: 다리를 옆으로 넓게 벌리고 한쪽 무릎을 굽히며 앉습니다. 펴져 있는 반대쪽 다리 안쪽이 강하게 늘어나며 자극됩니다.
누워서 다리 모으기: 천장을 보고 누워 다리를 들어 올린 뒤, 허벅지 안쪽에 힘을 주어 다리를 천천히 모았다 벌리기를 반복합니다.
림프 순환과 마사지
허벅지 안쪽은 혈액순환이 정체되기 쉬운 부위입니다. 노폐물이 쌓이면 더 잘 빠지지 않습니다. 운동 전후로 폼롤러를 이용해 허벅지 안쪽을 밀어주거나, 평소 틈틈이 스트레칭을 하여 림프 순환을 도와주면 붓기가 빠지면서 라인이 정리되는 효과를 볼 수 있습니다.
운동 방식이 잘못된 것이 아니라, 전체 체지방을 줄이는 '식단'과 '전신 운동' 비중을 조금 더 높여보시기 바랍니다. 6주 이상 꾸준히 병행하면 라인이 달라지는 것을 확인할 수 있습니다.
열심히 운동하고 있는데도 허벅지 안쪽살이 잘 안 빠지면 정말 답답할 수 있어요. 그런데 특정 부위만 골라서 지방을 빼는 부분 감량은 어렵고, 전체 체지방이 줄면서 허벅지도 같이 변화하는 방식에 가깝습니다.
허벅지 안쪽은 특히 지방이 잘 쌓이고 빠지는 속도가 느린 부위라서 운동 방향을 조금 바꿔보는 게 좋아요.
유산소 운동 + 근력 운동 같이 하기
걷기, 빠르게 걷기, 자전거 같은 유산소