안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
현재 입면의 어려움 그리고 수면의 질에 문제까지 복합적인 문제로 어려움이 있으신 것으로 생각됩니다.
수면의 질을 향상 하는 방법을 알려드리기 전에,
일단 수면장애에 대한 설명과 병원 내원의 기준을 먼저 알려드리겠습니다.
잠들기 어려움, 수면을 유지하기 어려움, 너무 일찍 깨서난 후 다시 잠들기 어려움의 증상 중 하나 이상이 나타나고
이러한 문제 때문에 낮 시간 동안 기능이 저하되는 것
이러한 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 유지되면 병원 내원을 하셔야 하는 명확한 기준입니다.
이렇게 장기간 진행된 사항이 아니라면,
일상생활의 습관들을 자체적으로 수정하면서 수면의 질을 향상해볼 수 있습니다.
수면에는 여러가지 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다.
이에 대표적으로, 유지하면 좋은 행동사안들에 대해 알려드립니다.
항상 동일한 기상시간 유지하기
아침에 충분한 햇빛
취침 전 음주와 야식 금지
수면 6-8시간 전 카페인 섭취 제한
수면환경을 조절하기(조명, 습도, 온도)
너무 과도한 운동하지 않기/적절한 운동 하기
자기 전 스마트폰 사용 금지(1시간 전)
이러한 행동원칙들을 일상에 적용해보신 후에도 수면에 대한 어려움이 지속되신다면
수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.
감사합니다.