식이섬유와 단백질의 황금 비율로 식욕 조절이 가능한가요?

Question

많은 사람들의 평생의 숙제인 다이어트는 시도는 하지만 언제나 식욕 조절의 어려움을 겪고 있죠. 식이섬유와 단백질이 포만감을 높이는 데 효과적이라는데, 어느 정도의 비율로 섭취하면 식욕 조절의 효과적일까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중감량 및 체중조절을 위해서는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어있는 식단을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

식이섬유와 단백질의 황금비율은 약 1:1 정도로 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화가 천천히 되면서 포만감을 오래 유지시켜주고 단백질은 근육을 유지하면서도 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다. 따라서 두 가지를 균형 있게 섭취하면 더 효과적으로 식욕을 조절할 수 있습니다. 예를 들면 식사때 채소와 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.