안녕하세요,
사과 알러지가 있는 분들을 위해 영앙적으로 검증된 케일, 청경채 기반 그린스무디 레시피 2종을 제안드립니다.
[케일 파인애플 디톡스 스무디]
케일 30g, 냉동 파인애플 150g, 바나나 1개(100g), 코코넛 워터 200ml을 배합합니다. 케일의 비타민K와 루테인은 혈액 순환과 눈 건강에 좋고, 파인애플의 브로멜라인 효소는 단백질 분해를 도와서 소화 기능을 개선해줍니다.
[청경채 망고 스무디]
청경채 80g(약 2포기), 냉동 망고 120g, 무가당 플레인 요거트 100g, 물 100ml를 함께 블렌딩해줍니다. 청경채는 칼륨, 칼슘이 많아서 체내 나트륨 배출과 골밀도 유지에 효과적이고, 망고의 베타카로틴은 항산화 작용으로 면역력을 강화하고 피부 건강을 돕습니다.
사과 대신 망고의 천연 당분을 활용해서, 채소의 쌉싸름한 맛을 효과적으로 중화했으며, 한잔 당 약 200kcal 내외로 구성되어 체중관리시 간식, 간단한 식사 대용으로 괜찮습니다. 삶은 계란을 먼저 드시고 주스를 드시면 혈당관리에도 도움이 됩니다.
이 레시피는 식이섬유도 많이 함유하고 있어서 장운동을 촉진하며 체내 노폐물 배출에 효능을 발휘합니다. 위에 음료를 통해 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.