라떼 자주 마시면 여성 건강에 해로운지 궁금해요

Question

안녕하세요 원래 아메리카노만 마시다가 작년부터

라떼로 마시고 있는데요 아무래도 출근 전 공복 상태에서 아메리카노 보다 라떼가 포만감도 있고 위가 덜 상할같아서 먹기시작했는데 우유들어간 유제품들은 여자일경우 체질인지 호르몬 때문이지 먹지않는게 좋다는데 맞나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침의 활력을 위해 아메리카노에서 라떼로 바꾸셨군요. 많은 분이 우유가 위를 보호한다고 생각하시겠지만, 조금 다릅니다. 우유 속 칼슘과 단백질(카제인)은 위산 분비를 촉진할 수 있습니다. 포만감 측면에서는 나쁘지 않으나, 공복에 마시는 라떼가 장기적으로 보면 위를 자극할 수 있겠습니다.

여성분들이 유제품을 주의해야 한다는 이야기는 보통 인슐린 유사 성장인자(IGF-1) 때문이랍니다. 우유는 본래 송아지를 빠르게 성장시키기 위한 식품이어서 호르몬 활성 물질리 풍부하답니다. IGF-1은 체내 인슐린 수치를 높여서 안드로겐 호르몬을 자극하게 됩니다. 이런 호르몬은 성인 여드름, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 생리전 증후군(PMS)을 악화시키기도 합니다. 그리고 유제품의 A1 카제인 단백질이 장 내벽에 미세한 염증을 유발하니 장 누수 증후군 원인이 될 수 있고, 면역력 저하와 피로감으로 이어질 수 있습니다.

영양 성분으로는 톨 사이즈 기준 카페라떼는 150kcal이며, 당질은 10g, 포화지방은 5g, GI지수는 30~35정도 됩니다. 아메리카노는 10kcal에 비해 칼로리는 조금 있는 편이긴 합니다. 유제품이 체질에 맞지 않으시다면, 오트밀크로 변경해 보시길 바랄게요. 혈당 스파이크를 방지하면서 라떼 특유 고소함, 포만감까지 챙길 수 있는 대안이 되겠습니다.

궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

라떼가 아메리카노보다 위에 덜 자극적으로 느껴질 수는 있습니다.

우유가 카페인의 산 자극을 일부 완화해 주기 때문입니다.

여성이라고 해서 우유를 반드시 피해야 한다는 근거는 없습니다. 특히, 호르몬과는 연관성이 없습니다.

만약 이랬으면 이미 식약처에서도 언급했을 겁니다.

감사합니다.

Answer 3

우유의 단백질과 지방은 위 점막을 보호하여 공복 커피의 자극을 줄여줄 수 있으나, 과도한 당분이나 포화지방 섭취는 체중 증가와 호르몬 불균형의 원인이 될 수 있습니다.

특히 유제품 속 인슐린 유사 성장인자가 일부 여성의 여드름이나 생리통을 악화시킨다는 견해도 있으므로, 저지방 우유나 식물성 음료로 대체하여 조절하는 것이 건강에 이롭습니다.