러닝 중 호흡이 흐트러졌을 때의 대처법

Question

러닝 중 호흡이 흐트러졌을 때 다시 호흡을 제대로 잘 잡는 방법과 팁에 대해서 알고 싶습니다. 호흡 유지가 중요한 만큼 노하우를 배우고 싶습니다.

Answer 1

러닝 중 호흡이 흐트러지는 것은 보통 페이스가 현재 체력보다 조금 빠르거나, 긴장해서 호흡이 얕아졌을 때 많이 발생합니다.

대처 방법은 의외로 간단합니다.

속도를 10~20초 정도 살짝 낮춥니다

코와 입을 함께 사용해 깊게 숨을 쉽니다

들이마시기 3걸음 내쉬기 2걸음 또는 2걸음 2걸음 처럼 발걸음과 호흡 리듬을 맞춰봅니다

숨이 너무 차면 잠깐 걷는 것도 괜찮습니다

특히 초보 러너들은 "숨이 차도 속도를 유지해야 한다"는 생각 때문에 더 힘들어지는 경우가 많습니다. 오히려 호흡이 무너지기 시작하면 잠시 페이스를 낮춰 리듬을 회복하는 것이 장기적으로 더 좋은 기록과 지구력 향상에 도움이 됩니다.

님처럼 꾸준히 달리기를 하고 계시다면, 옆 사람과 짧은 대화가 가능할 정도의 강도로 달리는 구간을 늘리는 것도 호흡 안정에 큰 도움이 됩니다. 호흡은 억지로 참는 것이 아니라 일정한 리듬을 만드는 것이 핵심입니다.

Answer 2

호흡이 흐트러졌다고 하면 속도를 늦춰서 다시 호흡을 가다듬으시는게 좋습니다. 속도를 빨리 내려고 하다 보니 그럴 수 있는데 그럴때 일수록 천천히 달리시는 연습을 많이 해주시면 좋습니다.

Answer 3

저는 호흡이 틀어졌을 때 깊게 숨을 마시고 내쉬면서 잡아 나갑니다. 점점 힘들어지는 것 같다가도 조금만 견디고 뛰다보면 괜찮아지는 것 같습니다

Answer 4

안녕ㅇ하세요. 반갑습니다~

저는 내추럴한꿀ㄹ벌입니다 답변드릴께요

달릴 때 숨이 차면 속도를 조금 줄이세요.

코로 깊게 숨을 마시고 입으로 길게 뱉으세요.

발걸음 리듬에 호흡을 맞춰보면 좋습니다.

2~3걸음에 한 번씩 숨을 내쉬어 보세요.

부족하지만 답변이 도움이 되셨길 바랍니다

감사합니다!