주말에 2~3시간정도 등산 후 허리가 뻐근하고 앉거나 눕거나 할 때 불편하네요. 파스로는 안될까요?
허리가 아파본 적은 44년 인생 처음입니다.
등산 후 눕거나 앉을때 허리가 뻐근하고 시큰거려서 아프네요. 온찜질을 해야할까요? 파스를 붙일때 요령이 있을까요? 아님 침을 맞아야 할까요? 피트니스 봉으로 허리를 눌러서 스트레칭을해도 나아지는게 없습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
처음 겪는 허리 통증이라면 특히 더 조심스럽게 접근하는 것이 좋습니다. 주말 등산 후 발생한 허리의 뻐근함과 시큰거림은 과사용성 근육통이나 요추부 염좌(근육이나 인대의 경미한 손상)일 가능성이 큽니다. 앉거나 누울 때 불편함이 있는 건 자세 변화 시 허리 주변 조직이 민감해졌다는 뜻이며, 대부분은 일시적인 염증이나 긴장 때문이에요
파스는 통증 완화에 일시적으로 도움이 되지만, 근육 안쪽까지 침투되지는 않기 때문에 통증 원인을 없애지는 못합니다. 이럴 땐 온찜질(20분 정도)로 혈류를 개선하고, 이틀 정도 무리하지 않는 선에서 걷기와 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋아요
파스를 붙일 땐 허리 전체보다는 통증 부위 중심으로 붙이고, 피부에 자극이 가지 않도록 하루 8시간 이상은 피하는 게 좋습니다. 통증이 3일 이상 계속되거나 누울 때 심해진다면 단순한 근육통을 넘어서 디스크나 관절문제일 수 있으므로 정형외과 진료를 고려해보세요. 침 치료는 근육 긴장을 풀고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 증상의 원인이 뭔지 정확히 아는 것이 먼저입니다.
일단은 무거운 물건 들기, 장시간 앉아있기, 허리 과신전 운동은 피하시고, 회복을 우선하세요. 지금처럼 신중한 자세가 장기적으로 허리 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
파스를 붙이는 것은 일시적으로 허리 통증을 완화하는데에 도움이 될 수 있지만, 근본적으로 치료를 하는 방법은 아닙니다.
통증이 지속적으로 발생하는 경우에는 병원에서 치료를 받거나 평소 운동 및 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등산 후 생긴 일시적인 허리 통증이라면 온찜질과 진통소염 파스가 도움이 될 수 있습니다. 파스는 통증 부위 근처 근육에 붙이고 하루 1~2회 교체해보세요 증상이 1주일 이상 지속되거나 악화되면 물리치료나 정형외과 진료를 권장합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 허리 근육에 근피로가 쌓여 근육통이 유발되신 것이라면 2-3일 정도는 통증이 있으실 것입니다.
온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되며 통증이 심하시다면 통증의학과나 정형외과에서 진료를 받으시고 약물 처방과 물리치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
주말에 2~3시간 정도 등산 이후에 허리가 뻐근하고 시큰 거려서 아프다면 온찜질 보다는 일단 손상 초기 1~2틀 까지는 차가운 냉찜질을 통해 염증 및 붓기를 완화시켜주시는게 좋으며 파스 또한 핫 파스가 아닌 쿨 파스를 붙여주시는게 좋습니다. 정확한 상태를 알 수는 없기 때문에 휴식 및 안정 그리고 파스등을 통해 통증이 완화될 가능성도 있으나 단순 허리근육의 염좌가 아닌 경우에는 통증이 해결이 안될 수도 있습니다.
일단 초기에는 냉찜질 및 쿨 파스를 붙여 주시고 이후에는 따듯한 온찜질 및 핫 파스를 붙여보시면 좋을것 같습니다.
그렇지만 5일 정도 시간이 지나도 통증이 지속되시고 기타 이상증상 다리의 저림이나 힘빠짐 등의 증상이 나타나신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 다리의 피로도로 인해서 허리에 영향을 주는 것으로 생각이 됩니다. 진료를 보시고 치료를 당분간 받으시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 평가를 해봐야 정확한 문제를 확인해볼 수 있겠지만 일단은 영상을 검색하셔서 대퇴이두근과 장요근 스트레칭을 해보시는 것을 해보시되 몸에 무리가 안가게 가볍게 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등산을 할때에는 허리쪽으로 충격이 지속적으로 가해지면서 통증과 불편감이 생길수있는데요 이럴때에는 온찜질보다는 차가운냉찜질을하면서 휴식을 취하는것이 좋습니다
파스를 붙이는것도 효과적일수있지만 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는걸 추천합니다~
또 통증이 남아있다면 허리보호대를 착용하면서 허리의 안정성을 유지하는게 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
등산 이후 일시적인 근육, 인대의 과사용이나 미세 손상에 의해 허리 뻐근함이나 통증이 발생할 수 있습니다. 대부분 비수술적 방법으로 호전 가능합니다. 통증이 앉거나 눕는 자세에서만 느껴지고 다리 저림이나 감각 이상이 없다면 디스크나 신경 압박보다는 단순 염좌 가능성이 큽니다.
온찜질은 혈류 개선을 도와 회복을 촉진합니다. 파스도 국소 진통 효과에 도움이 됩니다. 단 열감이 있는 파스는 온찜질과 중복하여 사용하지 마시기 바랍니다. 스트레칭은 증상이 심할 때는 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 통증이 나지 않는 범위에서만 시행하시기 바랍니다.
통증이 점점 심해지거나 1주 이상 지속되는 경우, 기침이나 재채기에도 통증이 심하거나 다리까지 방사되는 경우 등에는 요추디스크탈출증 감별을 위해 정형외과 방문이 필요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
"피트니스 봉으로 허리를 눌러서 스트레칭을해도 나아지는게 없습니다" 원인 지점에 처치를 하지 않아서 그렇습니다.
특별한 외상이 없이 과하게 움직여서 통증이 있는 경우에는 대부분 근막통증증후군(myofascial pain syndrome)입니다. 이 경우 해당근육의 압통점(Trigger point)을 치료하게 되면 많이 좋아집니다.
허리가 아프신 것이면 해당이 되는 근육은 흔하기로는 대둔근 그리고 척추기립근입니다
간단하게 엉덩이 그리고 요추주면 허리근육이라고 생각하시면 됩니다.
google에서 검색을 해보시면 이미지를 확인하실 수 있을 것입니다.
지압을 한다고 생각하시고 가볍게 해당근육을 눌러보시면 약간 느낌이 다른 부분이 있을 것입니다.
조금 부었을 수도 있고 조금 눌러지는 느낌이 다를 수도 있을 것입니다. 해당부분을 조금 힘주어서 꾹 누르게되면
악! 소리가 날 정도의 통증을 느낄 수 있습니다. 이부분이 소위 말하는 압통점입니다.
이 부분을 "피트니스 봉으로 허리를 눌러서 스트레칭을해도" 좋아질 것입니다.
편하기는 주변사람한테 해당부분을 주먹 혹은 팔꿈치로 누른다음 체중을 실어서 꾹 누르게 하면 증상이 많이 좋아지실 것입니다.
