다이어트 우째 햐야할까요~~~~~

Question

요즘 다아어투 합나다

아침앤 밥먹고 저녁앤 요거투 먹고 핼스장 가고

1키로 빠졋오요..휴우…

일주닐애 한번 치팅대이고…

다이어트 너무 힘드니요..

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

다이어트 하시느라 고생이 정말 많으십니다. 아침엔 든든하게 밥을 드시고 저녁에는 요거트만 드신채로 무거운 몸을 이끌고 헬스장까지 가신다니, 그 대단한 의지와 끈기에 박수를 보내드립니다! 벌써 1kg이나 빠졌다는 것은 몸이 점점 감량하는 방향으로 시작했다는 것입니다.

저녁 식단 점검: 저녁에 요거트만 드시고 운동하시면 에너지가 부족해서 다이어트가 좀 더 고통스럽게 느껴지실 수밖에 없답니다.. 근손실을 막고 기초대사량을 지키기 위해서 저녁 식단에 닭가슴살이나 살코기, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 꼭 추가해 드시길 추천해 드립니다.

평일에 너무 굶주린 상태로 버티시다 보면, 일주일에 한 번 있는 치팅데이 때 억눌렸던 식욕이 터져서 평소보다 더욱 많은 양을 폭식할 위험이 커지기 때문입니다. 그러면 일주일간 힘들게 만든 칼로리 적자가 하루아침에 사라져서 고생한 만큼 살이 안 빠지는 악순환이 생길 수 있답니다. 그러니까 저녁 식단을 조금 더 영양가 있게 구성해서(최소 400~600kcal 정도를 추천드려요!) 평일 밤의 허기짐을 줄여보시길 바랍니다. 그리고 치팅데이에는 드시고 싶었던 음식을 평소보다 50~80%이상 더 즐기는 정도로 바꿔보시면 덜 힘들게 감량하실 수 있겠습니다.

다이어트는 평생 유지할 수 있는 건강한 습관을 만드는 마라톤과 같답니다. 지금처럼 꾸준히 나아가시면 원하시는 목표를 꼭 이루실 수 있을테니, 너무 염려마시길 바랍니다. 여기에 덧붙여서, 수분 섭취와 충분한 숙면도 다이어트의 우수한 조력자라는 점을 꼭 숙지해주셨으면 좋겠습니다.

수분 섭취: 몸은 때때로 갈증을 가짜 배고픔으로 착각하게 만드는데, 하루 체중 x 30~33ml 정도의 물을 꾸준히 마셔주면 불필요한 식욕을 잠재우고 신진대사를 원활하게 하는데 좋답니다.

규칙적인 숙면 : 그리고 운동 후 지친 근육이 회복하고 지방 분해 호르몬이 제대로 분비되려면 하루 7시간 이상의 깊은 잠이 필수랍니다. 잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소해서 다음날 단 음식이 더 당기게 되기 때문입니다.

어제보다 더 가벼워진 아침의 컨디션과 조금씩 변해가는 눈바디, 그리고 기상 후 화장실 다녀와서 빈 속에 줄자로 재는 허리둘레, 보름마다 재는 인바디에 체지방률 변화를 체크하면서, 눈바디에 집중하신다면 더욱 즐겁게 다이어트를 지속하실 수 있겠습니다.

질문자님의 눈부신 변화를 응원하겠습니다. 다이어트 화이팅 하시길 바랄게요 !!

Answer 2

체중이 빠지기 시작했다면 좋은 시작인데요,

다이어트는 단기간에 많이 빼는 것보다 지금처럼 무리하지 않는 식습관과 운동 습관을 오래 유지하는 것이 더 중요합니다.

현재 식단을 보면 아침에 밥을 먹고 저녁에는 요거트를 먹고 헬스까지 하고 계신데요, 저녁 식사가 너무 부실하면 운동 후 필요한 단백질과 에너지가 부족해져 근육 유지가 힘들고 오래 지속하기 어려울 수 있기 때문에, 요거트와 함께 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선 같은 단백질 식품을 함께 챙기는 것이 좋습니다.

일주일에 한번 치팅데이도 도움이 되는데요, 다만 하루 종일 먹는 방법보다 먹고 싶은 음식을 한끼 정도 즐기는 치팅밀로 관리하는 것이 도움이 되고, 너무 참기만 하면 스트레스가 쌓이고 다이어트를 오래 유지하기 어렵기 때문에 주기적으로 치팅밀을 갖는 것은 좋은 방법입니다.

다이어트는 먹는 양을 조금 줄기고, 단백질과 채소 중심의 식단과 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하기 때문에, 헬스도 꾸준히 하고 계시다면 체중과 함께 체지방 감소 변화도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

즉, 1kg이 빠진 것은 좋은 시작이기 때문에, 저녁에 단백질을 조금 보충하고 치팅밀도 활용하면서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.