매일새벽에 자고 막상 일찍자려고 하면 잠이 안와요 잠오는 꿀팁좀 알려주세요ㅠ

학교나 학원에서 매일 잠이와서 진짜 오늘은 무조건 일찍자야겠다 하고 집에오면 8시 밥먹고 씻으면 한 10나 11시 정도가되는데 폰으로 유튜브를 키고 잠을 자는데 키면 좀 거슬리고 안키면 고요해서 흑역사도 생각나고 딴 생각때문에 잠이 안와요ㅠ 일찍 자보려고 10시에 폰 딱 꺼도 딴생각만 몇시간동안해서 결국 잠드는시간은 똑같더라고요ㅠ 어떻게해야할까요