매일새벽에 자고 막상 일찍자려고 하면 잠이 안와요 잠오는 꿀팁좀 알려주세요ㅠ

Question

학교나 학원에서 매일 잠이와서 진짜 오늘은 무조건 일찍자야겠다 하고 집에오면 8시 밥먹고 씻으면 한 10나 11시 정도가되는데 폰으로 유튜브를 키고 잠을 자는데 키면 좀 거슬리고 안키면 고요해서 흑역사도 생각나고 딴 생각때문에 잠이 안와요ㅠ 일찍 자보려고 10시에 폰 딱 꺼도 딴생각만 몇시간동안해서 결국 잠드는시간은 똑같더라고요ㅠ 어떻게해야할까요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

잠을 억지로 자려고 한다면 오히려 잠이 달아날 수 있습니다. 예민한 사람들은 특히 더 힘들죠. 또한 스마트폰을 사용한다면 환한 빛과 블루라이트로 인해 뇌가 깨어버려서 각성 상태가 됩니다. 그럼 몸은 피곤한데 뇌는 깨어버린 상태라 잠이 오질 않고 잠이 들어도 수면의 질이 좋지 않아요. 그래서 자기 전에 스마트폰 사용은 최대한 금지하고 수면 환경을 어둡게 해주세요. 수면안대나 이어플러그같은 수면아이템을 사용해도 좋구요. 잠이 진짜 오지 않는다면 억지로 누워있지말고 다른 장소로 이동하여 스트레칭을 한다던지 책을 읽는다던지 이런 활동을 해주세요! 그리고 저는 반신욕을 하고 따뜻한 차나 우유를 마시면 잠이 잘 오더라구요!