매일 아침 자신만의 일정한 루틴을 만들어 실천하는 것이 하루의 생산성과 집중력 향상에 어떤 영향을 주나요? 만약 못하면 생체 리듬이 꺠질까요??

Question

매일 아침 자신만의 일정한 루틴을 만들어 실천하는 것이 하루의 생산성과 집중력 향상에 어떤 영향을 주나요? 만약 못하면 생체 리듬이 꺠질까요??

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

매일 아침 자신만의 일정한 루틴을 만들어 실천하는 것은 하루의 생산성과 집중력을 최대화하는데 중요합니다. 규칙적인 아침 루틴은 밤새 수면 상태에 있던 뇌를 깨워서 일과에 몰입할 수 있는 최적의 준비 상태를 만들어 줍니다. 기상 직후 무엇을 먼저 할지 고민하는데 쓰이는 불필요한 의지력을 크게 아낄 수 있어서, 그 절약된 에너지를 하루 중에 중요한 업무에 완전히 쏟을 수 있겠습니다.

그리고 매일 아침 자신에게 이로운 행동을 해냈다는 작은 성취감은 뇌에서 도파민 분비를 촉진해서 하루 전체를 주도적으로 이끄는 원동력이 될 수 있겠습니다. 만약 피치 못할 사정으로 아침 루틴을 지키지 못하면 생체 리듬이 깨질지 궁금하실텐데, 하루 이틀 루틴을 놓쳤다고 인체 고유의 생체리듬이 바로 무너지는 것은 아니랍니다. 인체는 건강한 균형을 스스로 유지하려는 항상성이 있어서 일시적인 변화른 금세 회복된답니다.

오히려 루틴을 지키지 못했다는 사실에 지나치게 스트레스를 받으면 심리적인 요인으로 기분을 망치고 집중력이 떨어질 수 있겠습니다. 그러나 불규칙한 기상과 생활 습관이 며칠 이상 반복되면 호르몬 분비 주기에 교란이 생겨서 장기적으로 생체 리듬이 무너질 수 있습니다.

TIP : 아침 루틴을 처음 시작하시거나 꾸준히 유지하고자 할 때는 무리한 목표보다 작고 실행하기 쉬운 행동으로 도입해 보시길 권해드립니다. 예시로 기상 직후 물 한잔 마시기, 1분간 기지개 켜기, 이부자리 정하기와 같은 3분 이내에 가볍게 끝낼 수 있는 행동들이 좋답니다.

이런 소소한 습관들은 컨디션이 좋지 않는 날에도 큰 의지력을 소모하지 않고 실천할 수 있어서 앞서 말씀드린 유연한 대처와 긍정적인 마음을 유지하는데 좋겠습니다.

앞으로도 자신만의 페이스에 맞춰서 건강하고 활기찬 하루하루를 열어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

자신만의 건강한 루틴을 만드는 것은 몸의 생체 리듬을 일정하게 유지하고 집중력을 높이는데 도움이 되는 방법이지만, 강박이 되지 않도록 관리하는 것이 좋은데요,

우리 몸은 일정한 시간에 일어나고, 햇빛을 보고, 식사를 하고, 활동을 하는 패턴을 반복하면서 생체시계를 맞추는데, 기상 시간과 아침 활동이 일정하면 멜라토닌과 코르티솔 같은 호르몬 분비도 규칙적으로 이루어져 오전 집중력과 업무 효율이 좋아질 수 있습니다. 그래서 가벼운 스트레칭, 산책, 아침식사, 독서처럼 자신에게 맞는 루틴을 꾸준히 실천하는 분들이 하루를 더 안정적으로 시작하는 경우가 많은데요,

그렇다고 하루 정도 루틴을 못지켰다고 생체리듬이 바로 깨지는 것은 아닌데요, 생체리듬은 하루만에 바뀌지는 않고 늦잠을 반복하거나, 매일 기상 시간이 크게 다르거나, 밤늦게 자는 생활이 지속될 때 조금씩 흐트러지는 경우가 많습니다.

중요한 것은 완벽하게 지키는 것보다 꾸준히 유지하는 것인데요, 평일에는 7시에 일어나고 주말에는 11시에 일어나는 식으로 크게 기상시간이 달라지는 것보다 주말에도 평소보다 1시간 정도만 늦게 일어나는 것이 생체 리듬 유지에 더 도움이 됩니다.

즉, 아침 루틴은 집중력과 생산성을 높이고 생체리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 되는 좋은 습관이지만, 하루 정도 못했다고 걱정할 필요는 없기 때문에, 장기적으로 일정한 기상 시간과 생활 패턴을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 루틴을 지키지 못한 날은 다음 날부터 원래의 루틴대로 이어가시면 되기 때문에 강박을 갖기 보다는 편안한 마음으로 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.