비타민D 결핍이 의심되는데 음식으로 보충할 수 있나요?

Question

성별

여성

나이대

32

최근 피로감이 심하고 근육통이 자주 있어서 비타민D 결핍이 아닐까 걱정됩니다.

비타민D가 풍부한 음식을 섭취하면 결핍을 개선할 수 있을까요?

어떤 음식을 먹으면 좋을지 조언 부탁드립니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

32세 여성분의 피로감과 근육통은 비타민D 결핍과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 실내 생활이 많은 현대인들은 자연스러운 햇빛 노출이 부족하여 비타민D 결핍에 취약한데요. 비타민D는 단순히 영양소가 아닌 호르몬의 성격도 가지고 있어, 결핍 시 전신 피로감, 근육통, 우울감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 음식만으로는 충분한 보충이 쉽지 않을 수 있어요.

하지만 식단에서 연어, 고등어 같은 등푸른 생선과 표고버섯, 달걀노른자를 자주 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다. 더불어 하루 15-20분 정도 팔과 다리를 햇빛에 노출하는 것을 추천드립니다. 다만, 심한 피로감이 지속된다면 혈중 비타민D 수치 검사를 통해 정확한 상태를 확인하시고, 필요하다면 전문의와 상담 후 적절한 보충제를 처방받으시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

한국은 위도가 높아서 햇빛으로 인한 비타민 D의 생성이 적습니다

따라서 대부분의 수검사에서 비타민 D가 부족합니다

음식으로 호전이 되기는 쉽지 않습니다

약국에서 비타민 D 경구제재를 드시거나 병원에서 주사를 맞으시기 바랍니다.