운동후 수부섭취는 언제 하는게 좋나요?

Question

잘못된 생각일수 있는데

운동은 땀을 흘리면서 해야 운동을 한것 같고

또 땀을 통해서 노폐물과 지방도 분비된다고 하는데

1. 땀흘린 운동후 수분섭취는 언제해야 하나요?

1. 운동후 체중감소는 몸에 수분이 빠졌기 때문이잖아요. 수분섭취를 하지 않으면 어떻게 되나요?

Answer 1

땀을 흘리야지 운동이 된것같다는 생각은 누구나 하십니다.

다만 땀을 많이 흘렸을 경우 수분섭취가 매우 중요합니다.
땀이 많이 나신다는 것은 몸에 체온이 올라갔다는 것인데

적당한 수분섭취를 통해서 체온을 낮춰주는 것이 중요합니다. 수분섭취는 운동 중간중간
한모금씩 마셔주는게 좋습니다.

많은 양의 땀을 배출하셨다면 생수만 많이 섭취하실경우 전해질 불균형이 일어날 수 있어

전해질음료를 드시는 것을 추천합니다.

우리의 몸의 근육은 대부분 수분으로 이루어져 있어 수분섭취를 하지않을 경우 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

요즘 같은 여름철 수분섭취를 하지않으면 더운 날씨에 탈수, 열사병 등이 발생할 수 있으니 꼭 수분섭취해주세요.

Answer 2

운동 후 2시간까지는 운동 중 손실된 수분의 150% 정도를 섭취하는 것이 이상적입니다. 단번에 많은 양을 마시기보다는 소변의 색이 투명하거나 연한 노란색이 될 때까지 규칙적으로 물을 나누어 마시는 것이 체내 흡수율 면에서 가장 효과적입니다. 그리고 운동 후 수분 섭취를 하지 않으면 수분은 영양소를 근육세포로 운반하고 대사 산물을 배출하는 역할을 합니다. 탈수가 되면 근육으로의 혈류량이 줄어들어 회복이 더뎌지고 심할 경우 근단백질 합성 효율이 떨어질 수 있습니다.

Answer 3

수분은 운동 중에도 조금씩, 운동 직후에 바로 보충해 주시는 것이 좋습니다.

땀으로 빠지는 것은 주로 물과 전해질이며, 지방이 땀으로 배출되지는 않습니다.

운동 후 체중 감소는 대부분 수분 손실 때문이라서,

물을 안 마시면 탈수와 두통, 어지럼증 등이 생길 수 있습니다.