콜레스테롤 수치 낮추는 효과적인 방법이 무엇인가요?
마른 편인데, 콜레스테롤 수치가 너무 높게 나왔어요 ㅠㅠ
약은 처방 받아 먹을 예정인데 혹시 약이랑 병행하면서 수치를 낮출 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
마른 체형이신데 콜레스테롤이 높으신경우는 보통 가족력일 수 있습니다. 약물 치료를 택하셨지만, 식습관 교정을 병행하시면 수치는 더 빨리 떨어지겠습니다. 현재 상황을 어떤식으로 관리를 해야할지 정리해서 설명 드리겠습니다.
[지방 섭취]
체중이 적으셔도 포화지방, 트랜스지방 섭취 비중이 높아지면 LDL 수치가 올라갈 수 있습니다. 고기 자체보다 "조리 방식"이 중요합니다. 구이, 튀김보다는 찜/수육 쪽이 훨씬 낫습니다. 유제품보다는 라면, 과자, 빵, 패스트푸드, 디저트같이 가공유지가 많이 들어간 식품이 영향이 가장 빠르게 줍니다. 이런 식품을 한달이상 줄이셔도 LDL이 금방 내려갑니다.
[수용성 식이섬유]
귀리, 보리, 사과, 베리류, 채소종류를 하루 10g만 늘리셔도 LDL 배출이 빨라지게 됩니다. 최소 25g이상 하루 식이섬유를 섭취하시고, 수분 섭취를 1.5L이상 늘리시면 약효도 더 안정적으로 작용할 수 있겠습니다. 지방은 올리브오일, 생들기름, 아보카도, 고등어같은 불포화지방산을 드시면 중성지방/LDL수치가 개선될 수 있습니다.
[근력 운동]
마른 분들에게 필요한건 근력운동입니다. 근육량이 적으면 간에서 LDL을 회수하는 능력도 떨어지니 수치가 높아집니다. 주 3회 40 내외로 전신 위주로 머신운동이나 맨몸운동만 하셔도 변화가 생깁니다. 생활 속에서는 금연, 수면 안정, 스트레스 관리가 간 기능, 지질대사에도 좋은 영향을 줍니다.
>>> 약을 앞으로 복용하실지라도 이런 생활습관을 병행해주시면 LDL 수치가 금방 떨어져서 나중에는 약 용량을 최소화하거나 상황에 봐서 끊고, 장기적으로 안정적인 상태를 유지할 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^
콜레스테롤 수치를 낮추는 데에는 약물 치료와 병행할 수 있는 식단 변화가 매우 중요합니다. 우선, 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인인 포화지방과 트랜스 지방의 섭취를 최소화해야 합니다. 대신, 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선이나, 부 ㄹ포화 지방이 많은 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취하여 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄여주는 수용성 식잇머유가 풍부한 귀리, 보리, 콩류, 사과, 감귤류 등을 충분히 섭취하고, 식물성 스테롤이 함유된 식품을 추가하면 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동을 병행하는 것도 전반적인 심혈관 건강 개선에 큰 도움이 됩니다.