최근 허리통증으로 고생을 했는데요?
3개월간 제주도로 휴가가려고 고대하고 고대했는데 첫날 허리가 삐끗해서 수영은 커녕..제대로 놀지못하고 왔습니다. 이제는 다 나아서 괜찮은데 12월에 해외로 휴가가려는데 허리가 아플까봐 걱정되네요 ㅜ 허리 복대와 소염진통제를 챙겨가려하는데 앞으로도 허리가 계속 아플까봐 불안하고 걱정됩니다. 요방형근이 많이 긴장되어있다고 그때 진단을 받았는데 앞으로 어떻게 관리하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근에 허리 통증으로 고생을 하셨고 말씀하신 요방형근은 허리에서 매우 중요한 근육으로 긴장이 잘 생기고 허리 통증의 원인이 될 수 있는 근육으로 평소 생활습관 및 꾸준한 스트레칭 운동등을 해주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
아무리 허리가 건강한 사람이라도 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 장시간 앉아 있는 것을 피해주시고 과체중이시라면 체중 관리를 해주시는게 좋습니다. 뿐만 아니라 꾸준한 스트레칭 및 척추를 잡아 줄 수 있는 코어 근육에 대한 운동을 추가적으로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
요방형근은 오래 서있거나 앉아 있을 때 쉽게 긴장되므로 평소 허리 스트레칭과 가벼운 코어 운동으로 안정성을 키워주는 것이 좋습니다. 무거운 짐을 들 때는 허리보다 다리를 쓰고 오래 걷거나 서 있을 때 틈틈이 허리 펴기와 옆구리 스트레칭을 해주세요 휴가 갈 때 복대와 소염진통제를 챙기는 것은 심리적 안정에도 도움이 됩니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 많으셨군요.
평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동으로 허리 주변 근육을 강화시켜 나가신 다면 허리 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
요방형근은 허리양쪽에 근육으로 자세유지에 중요한 부위입니다.
잘못된 자세, 코어근육의 약화와 더불어 장시간 같은 자세나 갑작스러운 허리 사용이 재발의 원인이 될 수 있습니다.
우선 코어 근육을 강화하는 운동( 예를 들어 플랭크나 브릿지등) 을 꾸준히 해주시고
장시간 앉아 있거나 무리한 자세로 유지 해야 할 경우는 일정 시간마다 스트레칭을 꼭 해주는게 좋습니다.
복대와 약은 비상용으로 챙겨가는건 괜찮다고 보여 집니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
진료는 받으신 것이네요 요방형근이 긴장되었다고..
결국 특별한 문제가 없는 것이네요
스트레칭을 충분하게 하시면 됩니다. 그리고 시간이 되시면 물리치료를 받으시면서 근육을 풀어주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 삐끗하고나서 불편감이있는상태라면 차가운냉찜질과함께 허리보호대를 착용하는것이 도움이될수있는데요
시간이지나도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다
유튜브를참고해 요방형근 마사지와 스트레칭방법을 배워보시고 따라하면 좋은데요 요방형근을 마사지할때에는 갈비뼈를 조심해야합니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
요방형근의 긴장이 높다는 소견을 들으신 경우에는 꾸준하게 스트레칭을 적용하시거나 평소 허리에 긴장이 많이될 수 있는 습관이나 자세를 변경하시는 것이 좋습니다.
또한, 허리 안정성이 떨어져 있는 경우도 많기 때문에 허리통증에 많이 적용하는 몸통 기능을 강화 목적의 맥길의 BIG 3운동을 시도해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 통증이 없다면 꾸준한 스트레칭과 관리를 해주시고 요방형근의 긴장이 높다는것은 자세적인 문제와 근육의 사용 패턴이 문제가 될 수 있습니다.
정기적으로 병원에 내원하셔서 검사 및 적절한 치료를 받아보시고 필요에 따라 도수치료 또는 운동치료를 받아보시길 권유드립니다.
또한 해외여행 가기 전 병원에 내원하셔서 통증이 있거나 불편감이 있다면 즉시 치료를 받아보시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
