바쁜 현대인을 위한 초간단 스트레칭 방법

Question

성별

남성

나이대

20대

오랫동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 목과 어깨 근육이 뭉치기 쉽습니다. 양손을 깍지 끼고 하늘을 향해 쭉 뻗는 기지개만 켜도 상체 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 의자에 앉은 채로 허리를 곧게 펴고 목을 천천히 좌우로 돌려주는 동작은 거북목 예방에도 효과적입니다. 하루에 단 삼 분씩만 투자하여 굳어 있는 몸을 부드럽게 풀어주고 활기찬 에너지를 채워보시길 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오랫동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 목과 어깨가 쉽게 뭉치시고 양손을 깍지 끼고 하늘을 향해 쭉 뻗는 기지개를 펴주시는 것은 상체의 혈액 순환에 도움이 될 수 있으며 뿐만 아니라 일하는 중간 중간 휴식이나 또는 잠시 일어나서 기지개를 펴주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보는 것은 목과 어깨, 허리 근육에 과긴장을 주거나 거북목이나 목디스크 등 겨추 질환을 유발할 수 있습니다.

30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 바른 자세를 유지해주고 규칙적인 걷기 운동이나 통증이 없는 범위에서 목과 허리를 뒤로 젖혀 주는 동작의 스트레칭을 해주시는 것이 목과 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네 말씀해주신 것처럼 수시로 몸을 움직여 주는 것은 혈액순환과 근육긴장 해소 및 건강한 자세 유지에도 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

짧은 시간이라도 꾸준히 스트레칭하는 것이 몸의 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면 목과 어깨근육이 긴장하고 뭉치기쉬워 통증이생길수 있습니다. 이럴때 양손을 깍지 끼고 머리위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜면 상체근육을 이완하는데 도움이 됩니다. 또한 의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 세우고 목을 천천히 좌우로 돌려주면 목 주변의긴장을 완화할수있습니다. 이러한 간단한 동작들은 거북목 예방과 자세개선에도 긍정적인 영향을 줄수 있습니다!