헬스 운동 루틴및 운동강도 조절에 대하여

Question

저는 벌크업을 하고있는 20대 남성입니다. 주 6일 등+이두, 가슴+삼두+어깨, 하체 이렇게 3일 2번을 하고있었습니다. 여기서 벌크업을 하다가 보니까 한달정도하다가 허리통증이 생겼습니다. 인대가 아니라 급성으로 다친것으로 예상된다는 답변을 들었고 2주정도면 괜찮아진다고 합니다. 무게를 올리는거는 하루에 운동을 5~6종류 3~4세트씩을 하고 지난주또는 저번에 했던 기록을 참고하여 2~3종류의 운동을 하루당 1개씩 올렸습니다. 이 운동방법이 강도가 너무 강한지 와 벌크업때 어느때에 어느정도 양을 늘려야할지 미리미리 다시 해놔야 부상의 위험을 줄일수있을까해서 질문을 올립니다. 벌크업은 중단예정이지만 살을 쪼끔씩 미리 찌울까 생각중인데 이것에 대해서 알려주시면 감사하겠습니다. 운동을 3일하고 하루쉬고 3일하고 이렇게 하고싶지만 헬스장이 고정적으로 일요일에 닫아서 그것도 문제가 있습니다. 운동방법과 교정에 대해서 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

운동을 하다가 부상이 생겼다면 그 자체로 이미 무리한 운동을 하고 있다는 증거입니다.

부상이 아물때 까지는 운동을 중단하시는 것이 맞을 겁니다.

그리고 재개할 때도 강도를 약간 낮추도록 하세요.

신체 손상이 오랫동안 계속되면 결국 흔히 말하는 골병이 들게 되고,

허리에 손상이 크게 나면 운동을 한평생 더 못하게 될 수도 있습니다.

Answer 2

벌크업시 운동강도를 너무 빠르게 올리면 허리 같은 큰 관절인대에 부담이 커져 부상위험이 높아요.

무게나 세트나 횟수를 조금씩 늘리는게 좋고 충분한 휴식이랑 자세도 정확하게 잡아야해요