건강관리
꽤환영받는라일락
임신준비애 꼭 필요한것들이 있을까요?
임신준비를 하려하는데 혹시 착상에 좋은 음식들이나 이건 꼭 먹으면 안된다!하는것들 알려주시면 감사하겠습니다!
그리고 조심해야하는것도 알려주세요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
성공적인 임신과 건강한 착상을 위해서는 부부가 함께 최적의 신체 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
[착상에 도움이 되는 영양소]
착상을 돕는 영양소로는 혈액 순환을 원활하게 하고 자궁 내막을 튼튼하게 만드는 비타민E와 오메가3 지방산이 많은 아보카도, 견과류, 연어를 꼽을 수 있겠습니다. 그리고 엽산이 많은 브로콜리, 시금치같은 녹황색 채소는 수정란의 분열과 착상을 돕고 태아의 신경관 결손을 예방하니 필수적으로 섭취를 해주셔야 하고, 양질의 단백질인 콩류, 기름기 없는 살코기는 세포 생성이 기본이 된답니다.
[멀리해야할 식품]
그에 반해 반드시 멀리해주셔야할 것은 알코올과 카페인 섭취가 되겠습니다. 술은 생식 기능을 직접적으로 저하시키고 카페인은 자궁으로 가는 혈류를 방해해서 착상률을 낮출 수 있기 때문입니다. 수은 함량이 높은 대형 어류나 가공식품 속의 트랜스 지방, 정제 설탕, 정제 밀가루, 액상과당도 몸의 염증 수치를 높이고 호르몬 불균형을 유발할 수 있어서 섭취를 제한해주시는 것이 현명하겠습니다.
[생활 습관]
하복부를 항상 따뜻하게 유지해서 골반 내 혈액 순환을 돕는 것이 중요하고, 과한 고강도 운동보다 걷기나 요가같은 가벼운 유산소 운동으로 적정 체중을 유지해주시는 것이 호르몬 안정에 효과적이랍니다. 남성에겐 정자의 질을 높이기 위해 아연과 셀레늄이 많은 해조류, 굴을 섭취하시고 금연, 금주를 병행하셔서 최소 3개월 전부터는 부부가 함께 엽산을 복용하는 준비가 필요합니다.
환경호르몬 노출을 최소화하기 위해 플라스틱 용기 사용을 줄여보시어, 스트레스 관리와 충분한 숙면을 통해 체내 활성산소를 제거하는 것이 착상 성공률을 높이는 방법이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변임신을 준비하고 계신다니 마음이 두근두근하실 것 같은데요,
임신 준비에서 가장 중요한 것은 엽산 복용, 금주와 금연, 날음식이나 비 살균 식품 주의, 균형잡힌 식사, 충분한 수면과 스트레스 관리, 그리고 산부인과 임신 전 검사 인데요,
착상은 특정 음식보다 배란, 호르몬 균형, 자궁내막 상태, 영양상태, 수면, 스트레스, 흡연 및 음주 등 다양한 요소가 영향을 주기 때문에 몸에 부담을 줄이고 임신이 잘 될 수 잇는 몸 상태를 미리 만들어두는 것이 중요합니다.
음식은 단백질, 좋은지방, 복합 탄수화물, 채소와 과일이 골고루 들어간 균형잡힌 식사가 좋고 계란, 두부, 생선, 닭고기, 콩류, 견과류, 아보카도, 올리브유, 현미, 고구마, 잎채소, 베리류 같은 식품이 도움이 됩니다. 특히 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 콩류 처럼 엽산이 풍부한 식품과 계란, 생선, 살코기 같은 단백질 식품은 임신 준비 식단으로 좋습니다.
날음식이나 비살균 우유나 치즈, 씻지 않은 채소 등은 가급적 피하는데 좋은데 리스테리아나 살모넬라 같은 식중독 위험이 있어 조심하는 것이 좋습니다. 간접 흡연이나 과음, 카페인의 과다 섭취도 줄이는 것이 좋고, 고강도 운동 보다는 가벼운 근력 운동이나 걷기, 스트레칭, 요가처럼 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋습니다.
예쁜 아가와의 만남을 응원합니다.
임신 준비 시기에는 자궁 내막을 튼튼하게 하여 착상을 돕는 비타민E, 아연이 풍부한 견과류, 아보카도, 귤 등을 섭취하고 세포 분열에 필수적인 엽산을 충분하게 보충하는 것이 중요하며, 혈관을 수축시켜 자궁으로의 혈류 흐름을 방해할 수 있는 과도한 카페인이나 가공식품의 트랜스지방은 가급적 피하는 것이 영양학적으로 권장됩니다.
특히 몸을 따뜻하게 유지하여 골반 내 혈액 순환을 원활하게 하고 인슐린 저항성을 높여 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 단순당 섭취를 줄이는 식습관을 갖추면 난자의 질을 높이고 안정적인 착상 환경을 조성하는 데 큰 도움이 되므로, 규칙적인 운동과 함께 항산화 성분이 풍부한 제철 채소를 골고루 챙겨 드시는 것이 가장 현명한 방법입니다.