건강관리
성인 남성은 하루에 얼마나 단백질을 먹어야 하나요?
단백질 섭취를 요즘 얼마 못 먹고 있어서 걱정이 되고 있습니다.
일반적으로 평소에 단백질을 먹는 성인 남성 기준이 얼마나 되는지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
일반적인 성인의 경우 하루 필요한 단백질은 몸무게 1kg당 0.8g정도이며, 최대 1kg 당 2g을 넘지 않는것이 좋습니다 .
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
보건복지부에서 발표한 한국인 하루 영양소 섭취 기준은 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30%입니다.
일반적으로 성인 하루 단백질 섭취는 자기 체중 1kg당 단백질은 0.8~1g 섭취가 적당하다고 합니다. 예로 60kg체중인 사람은 하루 단백질은 48~60g 섭취하면 되겠지요.
그리고 운동을 하면서 근육을 키우기 위해서는 단백질을 더 섭취해야 되니까 체중 1kg당 단백질은 1.5~2g까지 섭취가 가능하다고 합니다.