안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
독박 육아에 남편분도 늦으셔서 혼자 시간 내기 정말 힘드실 것 같습니다.. 힘든 상황에서도 건강을 챙기시려는 마인드 자체가 이미 멋진 시작이라 생각합니다! 정말 중요한 부분은 지속이 가능한지, 효율성이 좋은지이기에, 층간소음없고 짧고 굵게 끝내는 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 운동은 아이가 잘 때 매트 한 장 깔고 할 수 있는 슬로우 버피, 마운틴 클라이머, 암워킹, 스쿼트, 런지, 플랭크를 권장드립니다. 뛰지 않아서 소음이 적고 전신 근육을 다 써서 10~15분만 해주셔도 땀이 비 오듯 흐릅니다.(홈트 초보자 10~20분 루틴도 괜챃습니다). 체력이 부족하실 경우 가벼운 스트레칭, 필라테스 영상으로 몸을 깨우는 것부터 시작해 보시길 바라빈다.
2 ) 식단은 따로 요리하실 시간이 힘드니, 밀프렙을 활용해 보시길 바랍니다. 닭가슴살, 현미밥, 구운 채소, 삶은 달걀, 방울토마토같인 손질이 적고 바로 꺼내서 드실 수 있는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유 위주로 냉장고를 채워두시는 것입니다. 대신 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트는 되도록 멀리해주시길 바랍니다.(그래야 살이 빠지기 시작해요..!)
완벽주의는 다이어트에서 금지입니다. 아이로 인해 운동을 10분밖에 못하셨거나, 밥을 조화롭지 않게 드셨어도 괜찬흡니다.
오늘도 내 몸을 위해 무언가 하나라도 지킨 것에 의의를 두시면 스트레스 없이 건강하게 살을 빼실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^