안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 아침 8시에 일어나는데도 피곤함을 느끼신다면 수면의 양보다 질을 점검해 보실 필요가 있답니다. 우선 잠드시기 전 루틴으로는 취침 1시간 전부터 스마트폰이나 TV같은 전자기기 사용을 멀리하시는 것이 중요합니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해서 깊은 잠을 못 자게 하거든요.
대신에 따뜻한 물로 샤워를 하시거나 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주고, 은은한 조명 아래서 독서를 하시거나 명상을 해주시면 수면의 질이 크게 올라가게 됩니다. 아침에 눈을 뜨셨을 때는 바로 일어나시기보다, 침대 위에서 기지개를 크게 켜면서 온 몸의 세포를 깨워보시길 바랍니다.
그다지 어렵지 않으면서도 가장 효과적인 루틴은 일어나시자 마자 커튼과 창문을 열어서 바깥 자연광을 20분간 쬐는 것입니다. 햇빛은 세로토닌 분비를 촉진해서 뇌를 깨우고 생체 리듬을 정상화 해줍니다.
그리고 미지근한 물 300~500ml 한 잔을 마셔서 밤새 소실된 수분을 보충하고 위장을 부드럽게 깨워주면 하루를 더욱 활기차게 시작하실 수 있으며 매일 반복하시다보면 아침 8시가 더 이상 힘든 시간이 아닌 상쾌한 시간이 될 것입니다. 감사합니다 ^^