건강관리
다시봐도사랑스러운치코리타
뱃살 빼려면 공복 운동이 좋을까 식후 운동이 좋을까?
식사하고 넘친 에너지가 저장되지 않도록 운동하는게 효과적인지
에너지 없을때 운동해서 지방 분해하는게 효과적인지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 체지방을 빠르게 태우는데는 공복 운동이, 전체적인 칼로리 소모와 근육 보존 면에서는 식후 운동이 좀 더 유리합니다!
공복 운동 ) 공복 상태에서는 말씀하신 대로 몸에 탄수화물이 부족해서 바로 지방을 주 연료로 끌어다 쓰기 때문에 지방 분해 효율이 일시적으로 올라가게 됩니다. 그러나 에너지가 없다보니 고강도 운동을 하긴 어렵고, 운동이 길어지면 근육이 소실될 위험이 있습니다.
식후 운동 ) 식사 후 1~2시간 뒤 운동은 섭취한 에너지가 지방으로 저장되기 전에 소모해 버리는 효과가 있습니다. 에너지가 충분하니 더 강도 높게 오래 운동할 수 있어서 결과적으로 보면 하루 전체의 총 칼로리 소모량이 늘어난다는 장점이 있습니다.
걷기나 가벼운 조깅같은 유산소 운동을 하실 때는 아침 공복 운동이 뱃살을 빼는데 좀 더 직접적인 도움이 되실 수 있겠습니다.
그러나 근력 운동을 병행하시거나 힘을 내서 제대로 운동하고 싶으시다면 식후 운동을 추천드립니다. 질문자님 하루 스케쥴과 컨디션에 맞춰서 지치지 않고 매일 지속할 수 있는 타이밍을 선택해주시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변뱃살을 빼고 싶다면 효율적인 운동 시간대가 궁금하실 수 있는데요,
공복 운동은 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 조금 높아질 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 운동 강도가 떨어지기 쉽고, 어지러움이나 피로감을 느끼는 분들도 있습니다. 반면, 식후 운동은 식사로 들어온 에너지를 활용하기 때문에 운동 수행 능력이 좋고, 특히 식후 30분~1시간 정도 가볍게 걷는 것은 혈당 관리에도 도움이 되는 편입니다.
개인적으로 체지방 감량과 건강을 함께 고려한다면 식후 걷기나 가벼운 유산소 운동을 추천드리는데요,
식사 후 20~30분 정도 빠르게 걷는 습관은 혈당 상승을 줄이고 활동량을 늘리는데 효과적입니다. 공복 운동이 특별히 더 많은 뱃살을 빼주는 것은 아니기 때문에, 본인 생활 패턴에 맞게 더 꾸준히 할 수 있는 시간을 선택하는 것이 중요합니다.
뱃살은 복부 운동만 한다고 빠지는 것이 아니라, 전체 체지방이 줄면서 함께 감소하는 부위이기 때문에, 규칙적인 걷기, 근력 운동, 적절한 식사 조절을 함께 하는 것이 중요합니다.
건강한 운동 습관으로 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.