물을 얼마나자주 많이 마셔야 되나요?
물은 하루에 얼마나 마셔야하나요?계절에 따라 다르나요?물을 잘 안마시면 무슨문제가 발생될수있나요??지인이 자꾸 물을 자주마시라고 합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
우리 몸의 약60~70%를 차지하는 물은 생명 유지에 필수적인 요소입니다. 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어 체온 조절. 혈액 순환. 영양소 운반. 노폐물 배출. 세포간 정보 전달. 피부 탄력 유지. 변비 예방 등 수많은 중요한 역할을 합니다. 성인의 하루 섭취 권장량은 1.5~2L를 권장하고 있으며. 이는 개인의 환경에 따라 차이가 있을수 있습니다.
하루 물 섭취 권장량은 개인에 따라 다르지만 일반적으로
성인 남성은 하루 약 2.5~3.5L이며 성인 여성은 2.0~2.5L정도로 보시면 됩니다. 이는 음식의 수분을 포함한 것이며 식수만 따지면 성인 평균 최소 1.5L 이상은 드셔주셔야 합니다.
음식에 과일, 채소, 탄수화물도 대부분 수분이 포함되어 있으며, 실제 물은 80% 가까이 차지합니다. 그 외에도 계절변화, 활동량, 습도, 온도, 발한량, 나이, 신체조건에 따라 하루 필요량은 모두 달라집니다.
그래서 수분량 체크가 어려우면 평소에 영양제 드시는 시간을 제외하고 기상 후 소변색이나 취침 전 소변색을 체크해보시는 것이 좋은데 약간 옅은 보리차색을 기준으로 조절하시는 것이 좋습니다. 진한 노란색이나 갈빛이 돌면 수분 섭취량이 적은것이니 수분량을 평소보다 1.5~2배로 늘리시는 것이 좋습니다.
물 부족시 피로, 집중력 저하, 두통, 어지러움, 변비, 피부 건조, 대사 저하 등이 있습니다. 평소에 휴대용 물병이나 식전후 30분이나 공복 기상시 한컵 등 루틴을 정해서 규칙적으로 드셔주시는 것이 좋습니다. 요즘 같은 더운날씨나 운동을 하면 아이스아메리카노보다는 전해질 보충제나, 수분 섭취를 더 해주시는 것이 좋습니다. 반대로 4~5L이상 너무 많이 드시면 저나트륨혈증 위험이 있으니 주의하시는것이 좋습니다. 감사합니다^^
안녕하세요.
일반적으로 성인은 하루 1.5~2리터 정도 마시는 것이 권장됩니다.
다만, 이는 날씨, 체중 등에 따라집니다.
위의 양을 한번에 마시는 것보다는 천천히 여러번 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
가장 좋은 것은 생각날 때마다 드시는 것이 좋습니다.
양을 측정하는 것이 은근 스트레스 입니다.
물을 잘 마시지 않으면 여러 문제가 생깁니다.
피로감 증가, 집중력 저하, 두통, 현기증은 기본입니다.
피부가 건조해지고, 장에서 변비가 일어날 수 있습니다.
물의 섭취는 습관입니다.
습관만 잘 들이면 문제 없습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
성인은 보통 하루에 1.5~2리터(8잔 이상)의 물을 마시는 것이 권장되며, 여름이나 운동 시에는 더 많은 수분이 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 피로, 두통, 변비, 신장 기능 저하 등이 나타날 수 있습니다. 갈증이 나기 전에 수시로 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 건강에 좋습니다.
물의 섭취량은 개인의 활동량, 건강 상태, 그리고 계절에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 2리터(8잔 정도)의 물을 마시는 것이 권장되지만, 땀을 많이 흘리는 여름철이나 격렬한 운동 후에는 더 많은 양의 수분 섭취가 필요합니다. 반대로 활동량이 적은 겨울철에는 갈증을 느끼는 만큼만 마셔도 충분할 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 증상이 나타나 피로감, 두통, 변비 등을 겪을 수 있으며, 장기적으로는 신장 기능 저하와 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 지인이 물을 자주 마시라고 권하는 것은 이러한 건강상의 이점 때문일 것입니다. 물은 우리 몸의 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 다양한 생체 기능에 필수적이므로, 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 수분을 보충하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.