아주 천천히 근력운동하기만해도 효과있나요?

Question

턱걸이를 하는데 평소에 그냥 10개만 하다가

10초에 걸쳐서 1개씩해서 5개 2세트만 했는데 알베겨버렸습니다.

같은 10개라도 천천히 하면 근육사이즈를 키우는데는 더 효과적인가요?

Answer 1

네, 같은 10개라도 천천히 수행하면 근육 크기를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 힘을 쓰는 시간이 길어져 자극이 커지기 때문입니다. 그래서 평소보다 적은 횟수를 했는데도 알이 배길 수 있습니다. 다만 근육통이 심하다고 반드시 더 많이 성장하는 것은 아닙니다. 근비대를 위해서는 적절한 무게와 횟수, 충분한 휴식도 중요합니다. 턱걸이는 특히 내려오는 동작을 3~5초 정도 천천히 하면 효과적인 자극을 줄 수 있습니다.