한달에 몇키로의 체중감량이 적당할까요?
다이어트 시작한지 1달째인데 하루에 2시간씩 운동하며 식단관리하는데 감량은 2키로 밖에 못했네요. 보통체중에서 마름으로 가는거라 그런지 아니면 다이어트 방법이 잘못된건지 살이 잘 안빠지는데 다이어트 전문가님들의 의견이 궁금해요!!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
한 달에 몇 kg 감량이 적당한지는 질문자님의 현재 체중, 체지방률, 건강 상태, 목표에 따라 달라집니다.
일반적으로 전문가들이 권장하는 건강한 감량 속도는 한 달에 2~4kg, 주당 0.5~1kg정도입니다.
이 정도는 근육 손실을 최소화하면서 대사 저하가 없이 지방 위주의 감량을 이어가기 좋은 범위랍니다.
현재 말씀하신 것처럼 보통 체중에서 마름 체형으로 가는 과정이라면, 초기 체중 감량 속도가 상대적으로 느려지는 것도 정상입니다.
체지방률이 높을수록 감량은 빠르고, 이미 체지방률이 낮은 경우 속도가 더딜 수밖에 없답니다.
하루 2시간씩 운동과 식단관리를 하고 계시다면 1개월에 2kg는 충분히 건강한 속도이며 실패가 아니라 안정적으로 진행되는 과정으로 보시는 것이 맞겠습니다.
오히려 너무 빠른 감량은 요요와 근손실 위험을 키우니 지금처럼 유지하시면서 꾸준히 가는 것이 장기적으로 더 효율적입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
한 달에 2~4kg 정도 감량이 건강하게 유지 가능한 속도로 권장됩니다.
이미 정상체중에서 마름 체형으로 가려는 경우는 감량 속도가 더뎌지는 것이 자연스럽습니다.
현재처럼 꾸준히 운동과 식단을 병행하고 있다면 방향은 올바르며, 무리하지 않는 것을 권장드립니다.