안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
맞습니다. 물 의식적으로, 수시로 마시기 참 어렵긴 합니다.. 하루 물 1.5~2L 섭취는 보편적인 권장 사항으로 알려져 있지만, 모든 개인에게 절대적으로 적용되는 수치는 아니랍니다. 체내 수분 필요량은 개인의 체중, 연령, 활동량, 그리고 식습관에 따라 모두 달라지기 때문이랍니다. 보통 성인의 적정 수분 섭취량은 질문자님 체중 kg에 30~33ml을 곱한 값을 기준으로 삼는 것이 좀 더 정확합니다. 예로 체중이 60kg인 사람이라면 하루 약 1.8L에서 2L 정도의 수분이 필요하나, 여기서 꼭 짚고 넘어가셔야 할 부분이 매일 먹는 식사, 과일같이 식품을 통해서 상당량 수분(약 20~40%)을 이미 섭취하고 있다는 사실입니다.
한국인의 식단을 고려하면, 순수하게 생수로 섭취해야하는 양은 보통 1L에서 1.5L 내외로 충분한 경우가 많습니다. 그래서 2L라는 숫자에 너무 강박을 가지고 무리하게 드시기보다, 질문자님 몸 상태에 맞춰서 유연하게 조절하시는 것이 필요합니다. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시게 되면 혈액 내 나트륨 농도가 급히 낮아지는 저나트륨혈증이 발생해서 건강을 해칠 수 있습니다.(물론 4~10L의 물을 1시간 이내로 급하게 마실 극단적인 경우입니다. 이럴일은 없긴합니다...)
건강한 방법은 한 번에 100~200ml정도를 1~2시간마다 수시로 천천히 나누어 마시는 것입니다. 되도록 기상 후, 식사 전, 휴식시간에, 운동 전중후, 활동량이 많을 때, 취침 2~3시간 전 같이 특정 상황에 적절히 배치해서 드시면 좋습니다.
소변 색이 투명하거나 옅은 보리차 색을 유지하신다면 현재 수분 섭취가 적절한 상황이니, 꾸준히 수분을 보충하시길 권장합니다. 개인 텀블러(1L)를 들고 다녀서 옆에 두시면, 접근성이 좋아 수분을 채우기 편합니다. 감사합니다 ^^