올리브유 아침마다 챙겨 드시나요. 변비에 진짜 효과가 있는지 궁금해요. 먹는 팁 있으면 공유해 주세요.

Question

안녕하세요. 궁금한게 있어서 질문드립니다.

올리브유 아침마다 챙겨 드시나요.

변비에 진짜 효과가 있는지 궁금해요.

먹는 팁 있으면 공유해 주세요.

상세한 답변 부탁드려요! 미리 감사드립니다!

Answer 1

올리브유 좋다고해서 저도

샐러드나 여기저기 기름이 들어가는 곳에는

다 넣어서 대체로 먹어봤는데요

사실상 변비에 좋은지는 잘 못느꼈어요

개인차가 확실히 있다고 봅니다 ~~~ !! ^^

Answer 2

올리브유는 장 운동과 담즙 분비 촉진하기 때문에 변비에 좋은 역할하는데 아침 공복에 먹는게 자극 효과 가장 크고 하루 1 숟가락 정도 섭취하는게 좋고 올리브유 먹고 바로 따뜻한 물한잔 마시면 더 좋은 효과 봅니다. 가공되지 않는 최상급 엑스트라 버진 올리브유 선택하시고 생으로 먹는 것보다 야채나 과일과 함께 먹으면 더 좋습니다.

Answer 3

무얼 약같이 먹어서 어디가 고쳐졌더라는 말은 하나마나 한 소리입니다 감자를 먹으면 허리가 좋아진다더라는 말도 있지만 허리는 신전동작으로 디스크사이를 수축시키는 동작을 유지하지 않는한 좋아지지 않습니다 뭘먹으면 다이어트에 좋다더라는 말도 뭘 안먹어야 좋다가 정답이겠죠 변비에 올리브가 좋다는 말도 그렇습니다 변비는 소화가 잘되는 채소 예를 들면 양배추나 무 같은것들을 반찬으로 자주 먹고 물을 충분히 먹어줘야 좋아집니다 올리브는 영양이 좋은 기름이지 소화를 돕는다는것은 사돈에 팔촌의 친구의 지인이랑 아는 사이 라고 말하는것과 같습니다 소화가 안되는 음식을 줄이고 소화가 잘되는 음식을 늘리는것이 답입니다 오랜시간을 거쳐 장기능에 문제가 생긴건데 무얼 하나 먹어 좋아지면 이미 교과서에 실렸을겁니다 그런건 없습니다 좋은 음식들을 꾸준히 먹어 장기능이 회복되는 시간을 거친다음 어느 순간 좋아져 있을겁니다

Answer 4

변비 문제로 인해 올리브유의 효과가 궁금한거군여. 전문인은 아니지만 나름 테스트 해본 경헝상 있다고생각해여. 사람 몸이 기름이 아주 필요 업는게 아니어서 내부에 가끔은 기름을 넣어줄 필요가 왜 있는지에 대해 느끼게된적이 잇어여, 그게 꼭 올리브일 필요는 없지만 효과는 좋다고 보고있어여.

Answer 5

아 제가 아침마다 올리브유 한 스푼하고 블루베리를 아침밥으로 먹는데

그래서 그랬던 거군요 ㅎ

변도 잘 나오구요

전엔 묽은 변 나올 때가 가끔 있었는데 그런 적도 요샌 없어요

먹자마자 바로 효과가 나오진 않고

제 경우엔 한 달 정도 꾸준히 먹고 나서 효과 보기 시작했던 것 같네요

Answer 6

저는 아침마다 먹지는 않고 식용유 대신 사용해서 요리를 하거나 아니면 샐러드 같은 음식에 넣어서 먹고 있어요 그냥 한숟가락 먹는 건 좀 힘들더라구요ㅠㅠ

Answer 7

변비는 원래 없어서 모르겠는데요?

올리브유를 생으로 그냥 드시는 분도 봤는데 저는 그냥 먹기보다는 삶은 계란 위에 뿌려먹는 걸 좋아해요. 계란 위에 뿌려먹을 때 레몬즙 1큰술과 바질 허브를 섞어서 뿌려주면 맛있습니다.

Answer 8

네, 올리브유를 아침 공복에 챙겨 드시는 분들이 있고, 변비 완화에 어느 정도 도움 될 수 있다는 근거도 있습니다. 다만 “즉효성 있는 치료”라기보다, 대변을 부드럽게 하고 장 통과를 돕는 보조적인 방법에 가깝습니다 .

<효과가 있는 이유>

올리브유는 장 안에서 윤활처럼 작용해 딱딱한 변이 지나가기 쉽게 돕고, 변이 수분을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다 . 실제로 2015년 무작위 대조시험에서는 올리브유가 변비 지표를 개선했고, 미네랄 오일과 비슷한 수준의 효과가 관찰됐습니다 . 최근 연구에서도 엑스트라버진 올리브유가 변비 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 결과가 보고됐습니다 .

<먹는 팁>

가장 많이 권하는 방법은 아침 공복에 1큰술 정도를 먼저 시도하는 것입니다 . 처음부터 많이 먹기보다 1작은술로 시작해서 속이 괜찮으면 양을 늘리는 방식이 부담이 적습니다 . 그냥 마시기 힘들면 미지근한 물이나 요거트, 샐러드에 곁들이는 방법도 괜찮습니다 .

<주의할 점>

많이 먹는다고 더 잘 듣는 건 아니고, 오히려 설사, 복통, 메스꺼움이 생길 수 있습니다 . 어린아이에게는 권장되지 않고, 담낭 질환이나 지방 소화에 문제가 있는 분은 주의가 필요합니다 . 변비가 2주 이상 지속되거나, 혈변·체중감소·심한 복통이 있으면 올리브유로 버티기보다 진료가 더 중요합니다 .

<같이 하면 좋은 것>

올리브유만으로 해결이 안 되면 물 섭취, 식이섬유, 걷기 같은 기본 관리가 훨씬 중요합니다 . 특히 아침에 따뜻한 물 한 컵, 식후 가벼운 걷기, 과일·채소·잡곡을 함께 늘리면 효과가 더 안정적입니다 . 변비가 반복되면 마그네슘, 차전자피 같은 다른 선택지도 고려할 수 있습니다 .