어떻게 하면 긴장을 줄일 수 있을까요

발표나 대회때 긴장을 너무 많이하는 성격이라 힘듭니다 긴장만 하면 괜찮은데 헛구역질도 계속 해가지고 너무 불편합니다 어떻게 해야될까요