운동할때 보통 워밍업 얼마나 하나요?

Question

저는 스트레칭 공간이 굉장히 좁고 자리가 별로없어서,

런닝을 시속5km속도로 10분에서 15분 걷고나서, 본격적인 운동을하는데 이정도면 괜찮은 수준인가요?

Answer 1

보통은 5분 추우면 10분 정도 걷고 동적 스트레칭 하거나 아니면 달리는 속도보다 3분 정도 느리게 워밍업으로 뛴 후에 달리시는 게 좋을 것 같네요

Answer 2

저는 보통 동적 스트레칭을 10~15분 정도해요. 관절의 움직임을 활성화시키면서 몸에 열을 서서히 올리면 본격적으로 운동할 때 편하더라구요. 

Answer 3

워밍업은 개인차가 조금 있을 수는 있지만 현재 말씀하신 정도라면 충분하지 않을까 싶습니다. 천천히 걸으시면서 목과 팔 등도 같이 스트레칭을 해주시면 더욱 좋을 것 같네요. 살짝 열이 오를 정도면 충분합니다.

Answer 4

시속 5km로 10~15분 정도 걷는 정도면 체온을 올리고 관절을 풀어주는 데에는 무리가 없는 수준입니다. 오히려 너무 짧게 하는 것보다 지금처럼 어느 정도 시간을 쓰는 게 부상 예방에는 도움이 됩니다.

다만 가능하다면 본 운동 전에 가볍게 해당 부위만 짧게라도 더 움직여주는 것도 좋습니다. 예를 들어 하체 운동을 할 경우에는 스쿼트를 가볍게 몇 번 해보는 식으로 연결해주면 몸이 더 잘 풀립니다.