일상 중 우울감 어떻게 극복하고 계시나요

Question

현재 취업준비 중인데 평상시에 인간관계에도 문제없고 친구나 가족이랑 잘 웃고 놀고 지내다가 갑자기 우울감이 확 올라와서 너무 슬퍼서 눈물이 주륵주륵 흐른다거나 제 처지가 비참하고 이런 상황속에 있는 내가 싫어서 살기 싫은 충동이 강하게 생기면서 머릿속에서 언제,어디서,어떻게 실행할지 계속 고민하거나 생각하고 죽어야하겠는다는 결심같은 걸하다가 다시 괜찮아지고 이런 생각을 하는게 그냥 나 우울하나봐 이만큼이나 힘들다고 어떻게든 검증하고 싶나봐 이러면서 자기 자신을 불쌍하게 여기고 그렇게 보이려는 자기연민같다고 생각해서 너무 한심하게 느껴지는데 시간이 좀 지나면 이런 우울한 감정이나 충동도 사라져서 또 잘 지냅니다. 한달에 6~7번씩은 이러고 심할때는 주마다 2-3일은 꼭 이럽니다. 어떻게 하는게 좋을까요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

취업 준비로 인한 스트레스와 불확실성이 심리적인 어려움으로 이어지는 것 같습니다.

자기 연민이나 극단적인 생각은 힘든 감정을 해소하려는 방어기제일 수 있으며, 이러한 감정 기복이 잦다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

규칙적인 생활 습관을 유지하고, 가벼운 운동이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

혼자서 감당하기 힘들 때는 정신건강 관련 상담이나 치료를 고려해 보세요.