요즘 날씨가 추운데 구강 호흡에 관하야
제가 비염도 있고 잘때 구강호흡을해서 자고 일어나면 목이 아플때가 많아여 해결 방법이 뭐가 있을까요? 마스크 끼고 자는것도 귀가 너무 아프고...겨울만 되면 고생이네요
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
추운 계절에 비염 + 구강호흡이 겹치면 아침 목통증은 흔합니다. 핵심은 코로 숨 쉬기 어렵게 만드는 원인을 줄이고, 밤중에 입이 과하게 마르지 않도록 관리하는 것입니다.
1. 비염 증상 조절
코막힘이 심한 날은 생리식염수 세척, 따뜻한 스팀, 습도 40~50% 유지가 도움이 됩니다. 증상이 잦다면 비강 스테로이드 스프레이(모메타손, 플루티카손 등)를 꾸준히 쓰는 것이 표준적이고, 필요 시 항히스타민을 단기간 병행하기도 합니다.
2. 수면 중 구강호흡 줄이는 방법
입이 벌어지는 것을 막기 위해 소프트 타입 입테이프를 써보는 분들도 많습니다. 강하게 붙이는 제품보다는 저자극 제품이 안전합니다. 얼굴형이나 피부에 맞지 않으면 맞는 제품을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 마스크 착용이 귀가 아프면 밴드형 확장 후크(이어 가드)를 사용하면 부담이 줄어듭니다. 덜 답답한 KF-기반 덴탈형 마스크를 집에서만 사용할 용도로 쓰는 방법도 있습니다.
3. 구강 건조 완화
자기 전에 미지근한 물 소량을 마시고, 실내 습도 유지하면 도움이 됩니다. 가습기 사용 시 과습은 오히려 악화될 수 있어 조절이 필요합니다. 입이 마르는 편이면 취침 전 구강 보습 젤을 바르는 것도 방법입니다.
4. 구조적 비폐색 의심 시
비중격만곡, 하비갑개 비대 등 구조 문제도 흔해 겨울철에 악화됩니다. 약물로 조절이 잘 안 되면 이비인후과에서 비내시경 진료를 받아보는 것이 안전한 접근입니다.
깨어 있을 때는 최대한 코로 숨을 쉬도록 노력이라도 해 볼 수 있지만 잠을 자는 사이에는 의식적으로 그렇게 할 수 없습니다. 마스크 착용도 어렵고 하다면 수면 환경을 최대한 건조하지 않게 가습기를 활용하는 등의 방법 정도를 시도해 볼 수 있겠습니다.