불면증 겪으시는 분들 혹시 어떻게 하시나요?

Question

지금은 아닌데 예전에는 불면증이 심했었어요.

혹시 나중에 또 불면증이 올까봐 조금 걱정돼서 그러는데 다들 잠이 안 올땐 어떻게 하시는 편인가요?

Answer 1

예전에 한동안 불면증 때문에 꽤 고생한 적이 있습니다

잠이 안 온다고 억지로 누워 있으려고 하면 오히려 더 정신이 말똥말똥해지더라고요

그래서 저는 잠이 안 오면 일단 스마트폰은 멀리 두고, 따뜻한 물 한 잔 마시거나 조용한 음악을 들으면서 몸을 편하게 만드는 편입니다

그래도 30분 이상 잠이 안 오면 잠시 일어나 책을 조금 읽거나 가벼운 스트레칭을 하고 다시 눕습니다

특히 카페인은 오후 늦게부터 안 마시려고 노력했고, 취침 시간도 최대한 일정하게 유지하려고 했습니다

이런 생활습관을 꾸준히 하니까 예전보다 훨씬 좋아졌어요

혹시 나중에 다시 불면증이 오더라도 너무 걱정하지 마시고, 증상이 오래 지속되면 병원 상담도 받아보시는 걸 추천드립니다

혼자 끙끙 앓는 것보다 훨씬 도움이 되더라고요

Answer 2

되도록 일찍잠들기, 자려고 누으면 되도록 폰 안보도록하기 , asmr같은거 틀어놓고 자기전 2시간전에는 멜라토닌 먹고 자요 ㅠㅠ

Answer 3

잠이 안 온다고 억지로 자려고 하면 오히려 더 잠이 안 오더라고요 저는 그럴 땐 휴대폰은 내려놓고 조용히 누워 있거나 가벼운 음악, 라디오 같은 걸 들으면서 몸부터 쉬게 하려고 합니다 그리고 무엇보다 규칙적인 취침 시간이 불면증 예방에 가장 중요한 것 같아요!