제가 잠을 잘못잡니다. 수면 루틴이 안맞는것같습니다.
당신의 수면 루틴은 어떤가요? 숙면을 취하기 위해 특별히 노력하는 부분이 있나요?
저는 정신과에서 약처방받아서 복용하고있습니다 ㅠㅠ
작성된 댓글은 참고만 하세요 .
수면 위생 교육을 검색해 보시는 것을 추천드립니다
1) 일정한 시간에 기상하고, 낮잠은 30분 이내로
2) 오후 4시 이후론 카페인 (커피 등) 섭취를 제한함
3) 낮동안 되도록 야외 활동을 하고
4) 야간에는 , 따뜻한 물을 마시고, 미지근한 물로 가벼운 샤워/목욕을 하고
5) 침대에서는 티비 / 스마트폰 등의 전자기기는 되도록 멀리하는 것 등일 듯 하네요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
아, 수면 문제로 고생하고 계시는군요. 정말 힘드셨겠어요. 수면은 우리 삶의 질에 큰 영향을 미치는 중요한 요소니까요. 저도 사실 예전에 비슷한 고민이 있었답니다. 밤새 뒤척이다 결국 해 뜰 때까지 눈 붙이지 못한 적도 있었죠. 그래서 여러분의 어려움이 충분히 이해됩니다.
제 경험상, 수면 루틴을 개선하는 데는 시간과 인내가 필요해요. 저는 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력하고, 잠들기 전 1시간 동안은 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 자제합니다. 따뜻한 차 한 잔과 함께 조용히 책을 읽는 것도 도움이 되더라고요. 운동도 중요해요. 하지만 너무 늦은 시간의 격한 운동은 오히려 수면에 방해가 될 수 있어요.
약물 치료를 받고 계신다니 다행입니다. 전문의와 상담하며 꾸준히 관리하시는 게 중요해요. 혹시 약 복용 후 불편한 점이 있다면 주저 말고 의사 선생님과 상의해보세요. 수면 문제는 시간이 걸리더라도 반드시 나아질 수 있어요. 힘내세요.