건강관리
변비를 예방하는 습관에는 어떤 것들이 있을까요?
차츰 나이가 들면서 예전에는 쾌변이었는데
이제는 조금씩 볼일 후 시원한 느낌을 못가질때가 많아져요
앞으로는 변비도 걱정해야하는 생각에
사전에 예방하는 차원에서
흔히 놓치기쉬운
생활속에 쉽게 실천할수있는 방법이나 습관들로는 뭐가 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
변비를 예방하고 건강한 소화를 유지하는 몇 가지 간단하고 효과적인 방법들이 있습니다.
하루에 최소 8잔 이상의 물을 섭취하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하세요.
과일, 채소, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하며 식이섬유는 변을 부드럽게 하고 소화를 촉진시키는 데 도움을 줍니다.
꾸준한 신체 활동이 소화 기능을 증진시키고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가능하면 일정한 시간에 매일 정기적으로 배변을 하도록 노력하면 자연스럽게 장의 움직임을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.
스트레스는 소화 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 정기적인 휴식과 스트레스 관리 기법을 통해 신체와 마음의 건강을 지키세요.
음식을 충분히 씹어 섭취하는 것이 소화에 도움이 되므로 식사를 서둘러 먹지 말고, 잘 씹어 먹는 습관을 기르세요.
요거트나 발효 유제품을 섭취하여 장 내 유익균을 유지하고 장 건강을 지키세요.
과도한 알코올과 카페인 섭취는 소화를 방해할 수 있으니 적정량을 유지하는 것이 좋습니다.
이러한 간단한 습관들을 실천하면서 건강한 소화 기능을 유지하고, 변비를 예방할 수 있습니다.