건강관리
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감기에 걸려서 연차내고 집에서 쉬고 있는데 배가 고파요. 어떤 음식이 좋을까요?
몇일 전부터 몸이 좋지 않은것 같더니 몸살 감기에 걸렸네요. 아침에 일어나서 출근하려다 너무 힘들어서 회사에 전화로 연차를 쓴다고 하고 다시 잠을 자고 좀전에 일어 났어요. 근데 배가 너무 고파요. 아프고 귀찮고 해서 배달 음식을 먹으려고 하는데 어떤 음식을 먹어야 할까요? 밥을 먹어야 약을 먹을수 있습니다.
4개의 답변이 있어요!
연차까지 쓰실 정도면 몸이 많이 안좋으신 것 같아 걱정이 되는데요,
몸살감기로 많이 힘드신데도 배가 고프다는 것은 몸이 회복에 필요한 에너지를 요구하고 있다는 신호로 볼 수 있어서, 이럴 때는 자극적인 음식보다는 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식을 드시는 것이 가장 좋습니다.
배달 음식을 주문하신다면 닭죽이나 전복죽, 소고기 야채죽처럼 부담이 적은 죽 종류가 가장 좋고, 설렁탕이나 곰탕 처럼 맑은 국물에 밥을 말아 드시는 것도 좋은 선택입니다. 따뜻한 국물은 수분과 전해질 보충에도 도움이 되고, 단백질까지 함께 섭취할 수 있어 회복에 도움이 됩니다. 만약 죽이 너무 금방 배고플 것 같다면 닭곰탕이나 삼계탕처럼 단백질이 풍부한 메뉴도 좋지만, 국물은 너무 짜지 않게 드시는 것이 좋습니다.
반대로 치킨, 피자, 햄버거처럼 기름진 음식이나 매운 음식, 자극적인 음식은 소화에 부담을 주고 탈수를 악화시킬 수 있어 몸살감기 중에는 피하는 것이 좋습니다. 식사를 하신 후에는 따뜻한 물을 충분히 마시고 처방받은 약이나 감기약을 복용하시면서 충분한 휴식을 취하는 것이 회복을 빠르게 하는 데 도움이 됩니다.
즉, 오늘은 몸이 회복에 집중할 수 있도록 죽이나 곰탕처럼 따뜻하고 소화잘 되는 한 끼를 드시고, 충분한 수분과 휴식을 함께 챙기시는 것을 추천드립니다.
무리해서 움직이지 마시고 오늘 하루 푹 쉬시면 몸이 한결 가벼워질 수 있으니 빠른 회복 하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
몸살 감기로 고생이 많으신 상황이시네요. 아플 때는 소화가 잘 되고 따뜻한 음식을 선택하여 몸의 열을 내고 회복을 돕는 것이 중요합니다. 죽이나 맑은 국물 요리가 가장 좋습니다.
자극적이고 기름진 배달 음식보다는 소고기 야채죽이나 콩나물국밥, 맑은 삼계탕(반계탕)을 추천드립니다. 이런 메뉴는 부드러워 위장에 부담이 적고, 단백질과 수분을 동시에 섭취할 수 있어 감기 회복에 효과적입니다.
추천 메뉴: 소화가 편한 죽류나 맑고 따뜻한 국밥을 선택하여 위장에 부담을 최소화해야 합니다.
주의 사항: 약 복용을 위해 너무 맵거나 기름진 음식은 제한하고, 식사 후 충분한 수분을 섭취하여 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
이미 몸이 허헤진 상태에서 뭔가 배를 채우기 위해 맛있는 음식을 먹는 것은 비추입니다.
이런 경우, 몸을 다스릴 수 있고, 원기가 빨리 회복될 수 있으며 소화가 잘되는 음식이 좋습니다.
1) 죽: 전복죽, 소고기죽, 야채죽 등은 소화도 잘되고 부드러워서 나쁘지 않습니다.
2) 국: 곰탕, 삼계탕 등의 국이 있는 음식을 밥과 함께 말아서 뜨뜻하게 드시는 것도 좋습니다 특히, 단백질의 보충이 가능하여 에너지 공급에 탁월합니다.
가급적 익히고, 열나는 뜨거운 음식을 드시고, 될 수 있으면 가공음식은 삼가하세요. 오히려 탈이 날 수 있습니다.
빨리 쾌유하시기를 기원하겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 며칠 전부터 몸이 으스스하더니 결국 몸살감기가 제대로 오셨군요..!
힘들어도 출근 대신 연차를 내고 휴식을 선택하신 것은 정말 현명한 결정이라 생각합니다. 아플 때일수록 잘 먹어야 면역 세포가 바이러스와 싸울 힘을 내며, 특히나 빈속에 감기약을 드시면 위장에 무리가 가기 때문에 꼭 든든하게 배를 채워주셔야 합니다. 몸이 무겁고 귀찮으실테니, 영양사 입장에서 소화가 잘 되면서도 배달로 간편하게 시켜드실 수 있는 영양 만점 메뉴들을 다양하게 추천해 드리겠습니다.
1 ) 삼계죽, 전복죽 : 제일 추천드리는 메뉴는 따뜻하고 부드러운 죽 요리입니다. 특히나 단백질, 아미노산이 풍성해서 면역력과 기력 회복에 좋은 삼계죽이나, 미네랄이 풍성한 전복죽이 좋습니다. 죽은 소화 흡수가 빨라서 에너지를 빠르게 보충해주고 목 넘김도 편합니다.
2 ) 설렁탕, 갈비탕 : 든든한 밥을 원하신다면 자극적이지 않고 단백질과 수분을 모두 보충할 수 있는 설렁탕, 갈비탕같은 맑은 국물 요리를 골라보시길 바랄게요. 진한 고기 국물에 밥을 말아드시면 체온이 올라가고 오한을 가라앉히는데 좋답니다.
3 ) 소고기 쌀국수 : 좀더 색다른 메뉴가 당기시면 부드러운 소고기 쌀국수도 괜찮은 대안입니다. 밀가루보다 소화가 잘 되는 쌀면에 따뜻한 육수가 위장을 편안하게 해주고 소고기로 단백질까지 챙길 수 있겠습니다.
여기서 짬뽕이나 떡볶이, 마라탕처럼 매운 음식은 위 점막과 붓고 아픈 목을 더 자극하니 지금은 피해주셨으면 좋겠습니다. 따뜻한 음식으로 든든하게 식사를 하신 뒤, 처방받으신 약, 상비약을 챙겨드시어 충분히 휴식을 취해주시길 바랍니다.
미지근한 물도 자주 드셔주시구요, 아무 걱정 마시어 오늘 하루는 회복에만 집중하시길 바랍니다. 얼른 쾌차하시길 바랄게요!