런닝시작 전 스트레칭 필수인가요??

Question

친한 일반 헬스장 트레이너분은 런닝할때 굳이 스트레칭 안하고 달려도된다고하는데 유튜브나 네이버에서는 스트레칭을 하라고합니다.

꼭 해야하나요?

하게되먼 어떻게 또는 어떤걸 해야하나요

Answer 1

러닝 전 스트레칭은 필수라고 봐야 합니다. 그렇지 않을 경우 발목이라 무릎에 부상이 올 수 있기 때문에 무조건 하시는 걸 추천 드립니다. 러닝 뿐만 아니라 모든 운동을 하기 전에는 반드시 스트레칭을 해줘야 본 운동을 할 때 보다 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

Answer 2

가벼운 조깅이라면 정적 스트레칭보다 5-10분 걷기와 동적 스트레칭이 더 권장됩니다. 다리 흔들기, 런지, 무릎올리기, 발목돌리기 등으로 몸을 푼 뒤 달리면 부상 예방에 도움이 됩니다. 운동 후에는 종아리, 허벅지 등을 정적 스트레칭으로 마무리하는 것이 좋습니다.

Answer 3

꼭 오래 스트레칭할 필요는 없습니다.

달리기 전에는 3~5분 정도 걷기 + 가벼운 동적 스트레칭(발목 돌리기, 다리 흔들기, 런지 등)만 해도 충분합니다.

정적 스트레칭(오래 늘리는 것)은 운동 후에 하는 것이 더 좋습니다.