굶지 않고 건강하게 다시 감량할수 있는 방법은 없나요
40대 여성인데
명절만 지나면 2-3키로씩 불어요 굶지 않고 건강하게 다시 감량할수 있는 방법은 없나요 나이 들어 살이 찌는
체질이 되네요 ㅜ
40대 여성에게 명절 후 체중 증가를 굶지 않고 건강하게 관리하는 핵심은 ‘대사 효율’을 높이는 식습관 변화입니다.
가장 먼저 끼니마다 충분한 양질의 단백질(살코기, 생선, 콩, 두부)과 식이섬유(채소, 통곡물)를 섭취하여 포만감을 높이고 근육 손실을 막아야 합니다. 이는 기초대사량을 유지하고 식욕을 조절하는데 필수적입니다. 또한, 혈당을 급격하게 올려 지방 축적을 유발하는 단순당과 정제된 탄수화물(흰쌀, 빵, 과자, 단 음료) 섭취를 엄격하게 제한하고, 대신 복합 탄수화물을 선택하여 에너지를 안정적으록 공급해야 합니다. 마지막으로, 식사 시간을 일정하게 유지하여 호르몬 균형을 맞추고, 충분한 수분 섭취를 통하여 대사를 활성화하는 것이 효과적인 감량 전략이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
명절 후에는 일시적인 체중 증가이므로, 굶기보다 식사량과 간식 습관을 천천히 조절하는 게 좋습니다.
단백질과 식이섬유가 풍부한 식단으로 포만감을 유지하고, 하루 30분 이상 꾸준히 걷기 운동을 해보시는 것을 권장드립니다. 무리한 다이어트보다 꾸준한 생활습관 교정이 40대 이후 체중 관리의 핵심이라고 볼 수 있습니다.안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
40대 이후에는 아무래도 잘 빠지지 않는 이유가 기초대사량, 호르몬 변화입니다.
굶지 않고도 감량은 충분히 가능하십니다.
덜 먹는것 + 몸은 에너지를 잘 쓰게끔 만드는 방향으로 바꾸시는 것이 좋습니다.
[식단]
세 끼를 일정 시간에 드시는 것이 필요합니다. 식사를 거르게 된다면 몸은 대사를 절약하게 되어 지방을 더 저장하려고 합니다. 탄수화물은 바꾸시는 것이 좋습니다. 흰쌀, 면, 정제탄수화물, 군것질, 빵, 과자, 떡 보다는 귀리, 현미, 콩, 채소류 같은 복합탄수화물을 섭취하시고 단백질은 매끼니 포함시키시길 바랍니다. 단백질은 육, 해, 공 다양하게 동물성, 식물성 골고루 섞어서 드시면 근육 단백질 합성에도 좋습니다.
[운동]
무산소성, 유산소성 병행하시는 것이 효과적입니다. 걷기, 실내자전거 유산소로 지방을 태우시고 스쾃, 런지, 밴드, 힙 운동으로 근육을 붙이시면 기초대사량은 유지되거나 상승합니다.
[습관]
스트레스, 수면 조절을 놓칠 수 없죠. 잠이 부족하게 되면 렙틴, 코티솔 호르몬이 불안정해집니다. 식욕은 증가하고 복부지방은 쌓이게 됩니다.
굶지 않으려면 대사를 회복시키는 식습관, 꾸준한 근력운동 관리, 수면의 리듬이 되겠습니다.
나이로 체질이 바뀌는 것이 아니고 건강관리로 꺼져가는 대사를 살려보도록 해요.
참조 감사드립니다.